การวิ่งที่ถูกต้องจะให้ประโยชน์อะไรกับนักวิ่งบ้าง

โดยปกติเราก็น่าจะรู้กันอยู่ดีแล้วว่าการวิ่งนั้นมันมีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะว่ามันเป็นตัวช่วยที่ทำให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงและที่สำคัญ มันยังช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินของร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย และโดยส่วนใหญ่แล้วสำหรับคนที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นประจำนั้น มักจะมีรูปร่างที่ดีไม่อ้วนแล้วมันยังเป็นตัวช่วยที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย ทำให้วิ่งได้ดีขึ้น การวิ่งที่ถูกต้องนั้นมันจะเป็นสิ่งที่เป็นตัวช่วยให้กับคุณยิ่งเป็นนักวิ่งแล้วด้วย แล้วก็ยิ่งจำเป็นจะต้องวิ่งให้ถูกวิธีเพราะว่ามันจะเป็นสิ่งที่ทำให้คุณนั้นสามารถเพิ่มระยะทาง หรือเพิ่มความเร็วได้มากกว่าเดิมแล้วถ้ายิ่งบ่อยๆ แล้วเราด้วยล่ะก็มันจะเป็นสิ่งที่ดีมากเพราะว่ามันจะทำให้คุณนั้น สามารถวิ่งไปได้เรื่อยๆโดยที่ไม่ได้รับบาดเจ็บทั้งร่างกายเหมือนการวิ่งผิดวิธี ไม่บาดเจ็บ การวิ่งที่ผิดวิธีนั้นบางครั้งมันอาจจะทำให้ร่างกายของคุณนั้นได้รับบาดเจ็บ เพราะว่าการวิ่งนั้นคุณจำเป็นจะต้องรับการกระแทกจากน้ำหนักตัวของคุณสำหรับการวิ่งนั้น อาจจะเกิดอาการบาดเจ็บเกี่ยวกับขาของคุณก็ได้ ซึ่งมันอาจจะเกิดได้หลากหลายกรณีเลยทีเดียว ดังนั้นการวิ่งถูกวิธีจึงเป็นตัวช่วยลดอาการบาดเจ็บหรือลดความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บได้มากเลยทีเดียว ประโยชน์ที่ได้ นอกจากจะเป็นตัวช่วยที่ทำให้เราร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี แล้วมันยังเป็นตัวช่วยในการควบคุมน้ำหนักและที่สำคัญการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และเป็นประจำนั้นมันจะเป็นตัวช่วยให้สมองของเรานั้นกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ดังนั้นมันเป็นสารที่ให้ความสุขและให้เรารู้สึกสบายแล้ว มันยังเป็นตัวช่วยเกี่ยวกับการป้องกันโรคต่างๆได้ดีขึ้นอีกด้วย

Continue Reading

วิธีดูแลตัวเองหลังอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจากการวิ่ง

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทไหนก็ตามมันก็มักจะเกิดข้อผิดพลาด และทำให้บาดเจ็บตามกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นต่างๆได้ ดังนั้นคุณจำเป็นจะต้องดูแลตัวเองให้ดีหลังจากที่เกิดอาการบาดเจ็บ และยิ่งเป็นนักวิ่งแล้วด้วยแล้วก็หรือเป็นคนที่ชอบวิ่งในการออกกำลังกาย เดี๋ยววันนี้เราจะพาทุกท่านมาดูกับวิธีรักษาและป้องกันมันจะเป็นทางเลือก และเป็นวิธีแนวทางในการรักษาเพื่อที่จะได้ทำให้คุณนั้นหลีกเลี่ยง และไม่ต้องกังวลมากจนเกินไปมาดูกันเลย ข้อเท้า มันมักจะเกิดขึ้นอยู่เสมอสำหรับการวิ่งเพราะโดยส่วนมาก แล้วอาการนี้จะเป็นอาการที่เกิดขึ้นแบบเฉียบพลันหรือกระทันหันบางครั้งการลงเท้าลงไป ก็อาจจะรู้สึกปวดได้ทันทีดังนั้นต้องบอกเลยว่าถ้ามันปวดที่ข้อเท้า แล้วก็คุณจะไม่สามารถทิ้งน้ำหนักได้เลยและอาจจะมีอาการบวมด้วย ดังนั้นต้องบอกเลยว่าอาจจะเกิดจากการวางเท้าผิดหรือการกระแทก และสามารถดูแลรักษาได้ถ้ามันไม่รุนแรงหรือฉีกขาดมากเกินไปนั่นก็คือ ใช้น้ำแข็งประคบหรือเอาผ้าพันและควรหยุดวิ่งไปก่อนจนกว่าจะหาย เอ็นร้อยหวาย ในบางครั้งมันก็มักจะเกิดขึ้นจากการที่เส้นเอ็นของคุณนั้นตึงมากเกินไป เนื่องจากคุณหักโหมวิ่งมากบางครั้งจึงทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายได้ และมักจะปวดที่บริเวณเอ็นร้อยหวายเลยสิ่งที่คุณจะสามารถทำได้นั่นก็คือ คุณควรที่จะหยุดพักและรอให้ร่างกายของคุณนั้นฟื้นฟู และใช้น้ำแข็งเป็นตัวช่วยในการประคบ เพื่อทำให้มันดีขึ้นก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อ ฝ่าเท้า การวิ่งคุณก็จำเป็นจะต้องใช้เท้าในการวิ่งดังนั้นสิ่งที่ถึงพื้นก่อนก็คือฝ่าเท้า และในบางครั้งมันอาจจะเกิดเจ็บที่ส้นเท้าเพราะว่าได้รับแรงกระแทกมากเกินไป อาจจะวิ่งเร็วหรือวิ่งนานสำหรับคนที่น้ำหนักตัวเยอะอาจจะเกิดขึ้นได้ง่ายๆ ดังนั้นคุณสามารถดูแลอาการที่เกิดขึ้นได้โดยการพักจนกว่าจะหาย หรือใช้น้ำแข็งประคบดังนั้นวิธีที่จะเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดก็คือการเลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับรูปเท้า

Continue Reading

อาการบาดเจ็บที่มักจะเกิดขึ้นจากการวิ่งผิดวิธี

ทุกวันนี้ความผิดพลาดหรือความไม่ตั้งใจมันก็เป็นสิ่งที่ทำให้คุณนั้น เกิดอาการบาดเจ็บได้และทุกวันนี้ทุกคนก็เริ่มหันมาออกกำลังกายกันเป็นจำนวนมาก รวมถึงนักกีฬาที่จําเป็นต้องฝึกตัวเองนั้นให้มีร่างกายพร้อมอยู่เสมอ ดังนั้นหลายคนก็ควรที่จะดูแลตนเองเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตัวเองบาดเจ็บ จากการวิ่งสำหรับใครที่สนใจ เชื่อได้เลยว่านักวิ่งมือใหม่มักจะพบเจออย่างแน่นอนสำหรับปัญหาที่เกิดขึ้น ปวดเข่า ซึ่งในบางครั้งสำหรับการวิ่งมักจะเกิดอาการเจ็บปวดที่หัวเข่า แต่ถ้าได้นั่งพักสักนิดหน่อยก็อาจจะดีขึ้นแต่ถ้าคุณยังฝืนวิ่งต่อ หรือมันมีอาการปวดมากอาจจะบวมและอักเสบปัญหา มันมักจะเกิดจากคุณวิ่งมากจนเกินไปโดยที่วอร์มกล้ามเนื้อมาไม่พอหรือว่าวิ่งผิดวิธี ทำให้เกิดการกระแทกจากน้ำหนักตัวหรือแม้แต่คนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปโดยส่วนมากมักจะเกิดขึ้น เอ็นร้อยหวาย อีก 1 สิ่งที่มักจะเกิดขึ้นกับนักวิ่งมือใหม่ก็คือการเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย แล้วมันก็เป็นจุดที่เชื่อมต่อระหว่างเท้ากับน่องทั้งนั้นอาจเกิดการกระแทกอย่างแรง ด้วยการวิ่งหรือใช้ความเร็วที่มากเกินไปด้วยท่าที่ไม่ถูก ต้องอาจจะทำให้เอ็นร้อยหวายของคุณนั้นอักเสบบวมแดง ดังนั้นจึงทำให้เวลาลงน้ำหนักไปที่ขาไปที่เท้า จึงมีอาการเจ็บถ้าอักเสบมากจำเป็นจะต้องหยุดและไปพบแพทย์ วิธีหลีกเลี่ยง อันดับแรกเลยก็คือคุณควรที่จะวอร์มร่างกายให้เพียงพอ ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อจึงเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นไม่ว่าจะเป็นยืดหรือเหยียดก็ตาม การวอร์มร่างกายที่ดีควรที่จะวอร์มก่อนวิ่งซัก 15 นาที สำหรับนักวิ่งแล้วอุปกรณ์ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกัน นั่นก็คือรองเท้าการเลือกรองเท้าที่ดีนั้นจะทำให้คุณใส่สบาย และวิ่งได้สะดวกขึ้นและคุณก็ไม่ควรที่จะหักโหมมากจนเกินไป

Continue Reading

กิจกรรมว่ายน้ำ ช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากมาย

ว่ายเป็นกิจกรรมช่วยเบิร์นไขมันที่เห็นผลมากมายทีเดียว หลายท่านที่กำลังไดเอตหุ่นให้เกิดความสวยสดงดงาม ก็เลยเลือกกิจกรรมนี้เป็นส่วนหนึ่งส่วนใดในโปรแกรมไดเอตกันด้วย แม้กระนั้นบางบุคคลที่ยังไม่มั่นใจว่าการว่ายจะช่วยทำให้น้ำหนักลด หุ่นเป๊ะได้จริงไหม วันนี้พวกเราก็ได้นำ 5 เหตุผลดีๆ มาช่วยรับรองให้ได้ทราบกัน ว่าเพียงแค่ว่ายน้ำก็สามารถสร้างสรีระแจ่มๆให้พวกเราได้แล้วล่ะ สนใจสมัครสมาชิกกับเว็บพนันออนไลน์ สล็อตออนไลน์ คลิ๊ก : https://slotmania.club/สล็อต-191/ ช่วยเบิร์นแคลอรีได้มากขึ้น เหตุผลข้อแรกก็คือการว่ายน้ำเพียงแค่ 1 ชั่วโมง จะช่วยเบิร์นแคลอรีได้มากถึง 500-750 กก. เปรียบเทียบกับเพศหญิงที่มีน้ำหนัก 68 โล แต่ความสามารถสำหรับในการเผาผลาญจะมากมายหรือน้อยก็ขึ้นกับน้ำหนักตัวของแต่ละบุคคล และก็ท่าว่ายน้ำด้วย ด้วยเหตุนั้นถ้าหากคุณควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารและก็บริหารร่างกายด้วยการว่ายน้ำบ่อยๆ ก็จะสามารถช่วยทำให้น้ำหนักลดได้อย่างเร็วขึ้น ได้ออกแรงมากขึ้น…

Continue Reading

ออกกำลังกายด้วยการ “วิ่ง” ช่วยให้อายุยืน

คุณออกกำลังกายเพื่ออะไร ? บางคนอาจออกกำลังกายเพื่อได้เป็นเจ้าของรูปร่างสวยๆหุ่นล้ำบึ้ก บางคนอาจออกกำลังกายเพื่อลดหุ่น ลดความเสี่ยงของโรคอันตรายๆทั้งโรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง หลอดเลือดอุดตัน โรคหัวใจ อื่นๆอีกมากมาย แต่ว่าที่จริงแล้วการออกกำลังกายช่วยทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี และช่วยทำให้มีอายุยืนยาวได้ด้วย ออกกำลังกายแบบไหน ช่วยทำให้ “อายุยืน” ดร.ทศพร ยิ้มลมัย คณะวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ชี้แจงว่า การวิ่งในระดับความเร็ว-ความหนักปานกลาง เป็นการบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ แล้วก็ช่วยทำให้มีอายุยืนได้ จากการวิเคราะห์ข้อมูลผลที่ได้รับจากงานวิจัยจากหลายๆฉบับโดย ลีและคณะ ในปี ค.ศ. 2017 ได้ผลสรุปว่า การบริหารร่างกายด้วยการวิ่งระดับปานกลางอย่างเดียว…

Continue Reading

วิ่งมาราธอนต้องเตรียมการกินอย่างไรบ้าง?

การวิ่งมาราธอนเป็นเป้าหมายที่นักวิ่งปอดเหล็กเพื่อหวังจะพิชิตเงินรางวัลจาก LETOU88 ขณะที่บางคนอาจทำได้เพียงแค่มองตาปริบๆว่าพวกเขาทำได้อย่างไร เพราะนี่เพียงแค่เดินกิโลเดียวยังบ่นอุบ จึงขอบอกเลยว่าเคล็ดลับของนักกีฬาวิ่งมาราธอน ไม่ใช่แค่คิดแผนฝึกซ้อมแค่นั้น แต่ว่ายังจะต้องวางแผน “การกิน” ให้ดีด้วย เพื่อจัดสมดุลการใช้พลังงานภายในร่างกาย ไม่ว่าจะก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง หรือหลังวิ่ง มาดูดีกว่าว่านักวิ่งรับประทานอย่างไรกัน ถึงได้วิ่งทนวิ่งนานได้ขนาดนั้น จัดหนักคาร์โบไฮเดรต นักวิ่งจำเป็นต้องกำหนดแผนการรับประทานเพื่อสะสมพลังงานไว้ใช้ในวันจริง โดยก่อนวิ่งซัก 2-3 วัน จะต้องรับประทานอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตให้มากกว่าปกติ หรือที่เรียกว่า Carbo-loading ไม่ว่าจะเป็น ข้าว พาสต้า หรือเบเกอรี่ต่างๆในจำนวนซัก 8-9 กรัม ต่อน้ำหนักตัว…

Continue Reading

โปรตีนสำคัญกับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างไร

การได้รับโปรตีนอย่างพอเพียง นับว่าเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เล่นกีฬา และ ออกกำลังกาย ซึ่งนมวัวนับว่าเป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยโปรตีน โดยโปรตีนในนมวัวนั้นจะมีโปรตีนหลัก 2 ชนิด ได้แก่ เคซีน และ เวย์ โปรตีน โดยมีอัตราส่วนที่แตกต่างกัน โปรตีนทั้งเคซีน และ เวย์นั้น มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายต่างกัน จำเป็นจะต้องได้รับโปรตีนทั้งสองแบบอย่างครบถ้วน สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมโปรตีนและไม่สามารถทานอาหารที่มีโปรตีนได้ตามจำนวนที่ร่างายอยากได้ การทานเวย์โปรตีนหรือนมโปรตีนสูงก็เป็นทางเลือกนึงที่สะดวก รวดเร็วทันใจ และประหยัดเวลา คนออกกำลังกายทำไมต้องการโปรตีน โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญที่จำเป็นของกล้ามเนื้อ และอวัยวะของร่างกาย การกินอาหารที่มีโปรตีนจึงมีบทบาทที่สำคัญมากสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมทั้งช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจากการเล่นกีฬา และการออกกำลังกาย…

Continue Reading

เคล็ดลับในการวิ่งไม่ให้บาดเจ็บ

การวิ่งมันก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีแล้วเชื่อได้เลยว่า การวิ่งก็เป็นสิ่งที่สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆ เพียงแค่คุณมีรองเท้าคุณก็สามารถออกไปวิ่งได้แล้ว แต่สำหรับบางคนคิดว่าการวิ่งมันก็แค่การวิ่งปกติ แต่การวิ่งถ้าคุณออกกำลังกายอย่างจริงจังในระยะเวลาที่นานในบางครั้ง ก็ต้องมีเคล็ดลับในการวิ่งบ้างเพราะในบางครั้งมันอาจจะทำให้คุณบาดเจ็บได้ ดังนั้นก็ต้องมีเคล็ดลับในการวิ่งเพื่อที่จะลดความเสี่ยง ที่จะทำให้ข้อเท้าของเรานั้นบาดเจ็บและทำให้ได้สุขภาพดีด้วย วอร์มก่อนวิ่ง เป็นสิ่งสำคัญมากที่สุดเลยก็ว่าได้สำหรับในการออกกำลังกายทุกประเภท การวอร์มจะเป็นตัวช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี และมันจะเป็นตัวช่วยในการลดความเจ็บปวดของร่างกาย ดังนั้นไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างไรก็ตามคุณควรที่จะวอร์มเสียก่อน ไม่ว่าจะเป็นวิ่งฟิตเนสก็ควรที่จะยอมมาเพื่อให้ร่างกายของคุณร้อน แล้วก็ควรจะยืดเส้นเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมกับการออกกำลังกาย วิ่งให้ถูกวิธี หลังจากที่คุณได้วอร์มร่างกายจนพอแล้วอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยทำให้คุณสามารถวิ่งได้ โดยที่คุณไม่บาดเจ็บนั่นก็คือคุณจะต้องวิ่งให้ถูกวิธีหลายคนก็คงงงว่าการวิ่งมีการวิ่งถูกวิธีผิดวิธีด้วยเหรอ มันมีอย่างแน่นอนดังนั้นต้องบอกเลยว่าการวิ่งโดยลงไปเท้า หรือลงส้นเท้าท่าที่ถูกต้องที่สุดก็คือท่าที่จะทำให้เราวิ่งแล้วรู้สึกสบายมาก และเป็นธรรมชาติเพราะแต่ละคนการวิ่งมักจะไม่เหมือนกัน ดังนั้นเราต้องทำให้เรารู้สึกสบายที่สุดและมันจะเป็นตัวช่วยทำให้เราไม่บาดเจ็บ รองเท้าวิ่ง อีกหนึ่งตัวช่วยที่จะเป็นอุปกรณ์ในการวิ่งของเราก็คือ รองเท้าวิ่งยิ่งคุณมีรองเท้าที่ดีมากเท่าไหร่มันก็จะเป็นตัวช่วยที่ดีมากเท่านั้น และมันจะเป็นตัวช่วยลดอาการบาดเจ็บด้วย เพราะสิ่งที่ดีที่สุดก็คือรองเท้าที่จะเป็นตัวช่วยทำให้คุณนั้นวิ่งได้ไกลหลักที่สำคัญในการเลือก จึงควรที่จะเลือกแบบพอดีเท้าไม่หลวมไม่แน่นจนเกินไปแล้วในปัจจุบัน มันก็มีนวัตกรรมประเภทต่างๆที่เป็นตัวช่วยรองรับน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ดังนั้นมันจึงเป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่สามารถลดอาการบาดเจ็บได้…

Continue Reading

เทคนิคที่จะทำให้วิ่งเพซได้ตามระยะเวลาที่ตั้งไว้

การวิ่งเพซนั้นต้องบอกเลยว่ามันเป็นการวิ่งที่จะต้องใช้ทักษะ และความสามารถของร่างกายเป็นอย่างมากเลยทีเดียวเพราะโดยส่วนมากแล้ว มักจะมีการกำหนดระยะเวลาและสามารถคำนวณระยะเวลาในการวิ่งออกมาคร่าวๆได้ และมันจะทำให้เราสามารถวิ่งได้ตรงตามเป้าหมายก็คือเอาง่ายๆว่า ไม่ว่าคุณจะเก็บแรงหรือผ่อนแรงหรือว่าจะวิ่งในความเร็วเท่านี้จบการแข่งขัน คุณสามารถที่จะคำนวณออกมาได้เลยว่า คุณจะวิ่งในกี่นาทีกี่ชั่วโมงในระยะเวลาขนาดนี้มันก็ขึ้นอยู่กับการซ้อมด้วย ประเมินตัวเองให้ดีเสียก่อน เราควรที่จะประเมินความสามารถทางร่างกายของเราเสียก่อน อย่าคิดว่าร่างกายตัวเองไว้เสมอไปเพราะบางครั้งคุณก็ต้องยอมรับ และฝึกฝนดังนั้นก่อนที่จะวิ่งเพซนั้นคุณควรที่จะดูสถิติเวลาว่าในระยะเวลาขนาดนี้ คุณสามารถทำระยะได้ขนาดไหนซึ่งต้องบอกเลยว่าการประเมินตัวเอง และดูแลตัวเองก่อนที่จะวิ่งเพซนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นมากและควรซ้อมให้มาก และที่สำคัญควรกินให้ดีและพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อที่จะได้มีความพร้อมรายการวิ่งด้วย วางแผนการซ้อมให้ดี ในบางครั้งการซ้อมก็ควรที่จะมีการวางแผน เพื่อที่จะได้ทำให้คุณนั้นสามารถทำตามเป้าหมายได้ง่าย ถ้าคุณไม่มีการวางแผนอาจจะไปถึงเป้าหมายได้เช่นกัน แต่อาจจะช้าดังนั้นถ้าคุณรู้จักวางแผนหรือสัดส่วนต่างๆในการซ้อมไว้ มันจะเป็นตัวช่วยให้คุณได้เป็นอย่างดี และมันจะทำให้ร่างกายของคุณนั้นมีพัฒนาการที่ก้าวกระโดด และมันจะทำให้คุณสามารถไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้นกว่าเดิม และอีกสิ่งที่สำคัญก็คือการซ้อมก็ควรทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อที่จะสร้างความแข็งแรงและความพร้อมให้กับตัวเอง ชนิดของการซ้อม ถ้าจะให้พูดถึงชนิดของการซ้อมแล้วก็เพราะว่าการซ้อมการวิ่ง มันมีหลากหลายประเภทซึ่งต้องบอกเลยว่าคุณควรที่จะซ้อมตามความถนัดไม่ว่าจะเป็น วิ่งยาว มันก็เป็นการวิ่งที่ไม่ทำให้สร้างภาระให้ร่างกายมากจนเกินไปมันวิ่งสบายก็จริง แต่มันก็สร้างความเมื่อยให้พอสมควรเลยแล้วก็มี…

Continue Reading

เทคนิคในการวิ่งให้ถูกวิธี

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทไหนก็มักจะมีท่าทางที่ถูก เพื่อที่จะได้ลดอาการบาดเจ็บหรือว่าหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บได้ ดังนั้นการวิ่งก็มีเทคนิคในการวิ่งเช่นเดียวกัน เพื่อที่จะได้ทำให้เราสามารถวิ่งได้ไกลมากขึ้นกว่าเดิมหรือวิ่งได้ดีมากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นจำเป็นที่จะต้องเรียนรู้เทคนิคในการวิ่งว่าจำเป็นจะต้องทำอย่างไรบ้าง เพื่อที่จะได้ทำให้คุณสามารถวิ่งได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ การหายใจ การวิ่งนั้นการหายใจเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะว่า มันจะทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ เพราะถ้าร่างกายของเราขาดออกซิเจนหรือออกซิเจนไปเลี้ยงไม่เพียงพอ อาจจะทำให้หน้ามืดได้และมันจะเป็นตัวช่วยพัฒนาศักยภาพของเราด้วย ดังนั้นคุณจะต้องหายใจเข้าพร้อมกับการก้าวเท้าสมมุติว่า คุณก้าวเท้าในการวิ่งการหายใจของคุณก็คือซ้ายขวาหายใจเข้าซ้ายขวาหายใจออกเป็นต้น ซึ่งมันจะได้เป็นตัวช่วยทำให้การหายใจของคุณนั้นเป็นจังหวะและมันจะลงที่เท้าขวาทุกครั้ง การก้าวเท้า หลายคนคงจะมองว่ามันก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร ไม่ว่าจะก้าวไกลหรือก้าวแบบแคบก็สามารถที่จะทำให้เราวิ่งออกไปข้างหน้าได้อยู่ดี แต่จริงๆแล้วการวิ่งนั้นมันมีอยู่ 2 ลักษณะคือการลงด้วยฝ่าเท้าหรือการลงด้วยส้น หรือแม้แต่กระทั่งการลงด้วยปลายเท้ามันก็ขึ้นอยู่กับความถนัด แต่ถ้าคุณใช้การวิ่งแล้วมีเสียงที่ดังมันเป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้องเพราะว่าถ้าคุณวิ่งได้ค่อนข้างเงียบ มันจะเป็นสิ่งที่ถูกต้องและลดแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี เดินก่อนแล้วค่อยวิ่ง เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ต้องบอกเลยว่าจะเป็นตัวช่วยในการวอร์มร่างกายของคุณได้เป็นอย่างดี และคนที่พึ่งเริ่มวิ่งนั้นก็อย่าเพิ่งไปวิ่งเลย เพราะอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ทั้งนั้น อยากให้เดินก่อนแล้วค่อยวิ่งเพราะเหนื่อยก็สลับมาเดินตามแบบนี้ไปเรื่อยๆ จะเป็นตัวช่วยที่ทำให้ร่างกายของเรานั้นมีความคุ้นเคยมากขึ้น และสามารถทำให้คุณจินและสุดท้ายมันจะทำให้เราสามารถวิ่งได้ในระยะเวลาที่นานขึ้นกว่าเดิม…

Continue Reading
  • 1
  • 2
Close Menu