คาสิโนออนไลน์ถ่ายทอดสด

  • Post author:
  • Post category:Blog

คาสิโนออนไลน์ถ่ายทอดสด เว็บคาสิโนออนไลน์ เปิดให้บริการในรูปแบบของการเล่นคาสิโนสด ซึ่งแน่นอนว่าจุดเด่นของการใช้บริการคาสิโนสด ก็จะมีการถ่ายทอดสดส่งตรงมาจากบ่อนคาสิโน เราได้รับสัญญาณแบบถูกลิขสิทธิ์ ส่งสัญญาณตรงจากสตูดิโอเลย แน่นอนว่าทำให้การเข้าเล่นคาสิโนออนไลน์ของคุณได้รับบรรยากาศที่แท้จริงที่อยู่ในบ่อนคาสิโนจากต่างประเทศ ผู้เล่นสามารถเข้าร่วมเล่นการพนันออนไลน์ ได้ทุกรูปแบบที่เราเปิดให้บริการอยู่ หากท่านสนใจก็สามารถเข้ามาสมัครสมาชิก เพื่อเข้าเล่นคาสิโนสดได้ทันที ระบบรับสมัครสมาชิกออโต้ ระบบฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ ทำธุรกรรมทางการเงินได้ตลอด 24 ชั่วโมง ขั้นตอนในการสมัครสมาชิกที่ไม่ยุ่งยาก ระบบไม่ซับซ้อน เป็นภาษาไทยหมดเลย เลือกเกมเดิมพันที่คุณอยากจะเล่นได้ตามที่คุณต้องการ เรามีการให้บริการเกมคาสิโนออนไลน์สดหลายเกมเลย มีห้องให้คุณได้เลือกเล่น มากกว่า 50 ห้อง คุณสามารถเข้ามาใช้งานร่วมกับนักเดิมพันคนอื่นๆ เพื่อเพิ่มความสนุกสนานในการเล่นเกมเดิมพันออนไลน์ หลังจากที่คุณสมัครสมาชิกเสร็จ รับทันทีและโปรโมชั่นสุดพิเศษ…

Continue Readingคาสิโนออนไลน์ถ่ายทอดสด

เว็บสล็อตชั้นนำ หาเงินกับ สล็อตออนไลน์

  • Post author:
  • Post category:Blog

เว็บสล็อตชั้นนำ หาเงินกับ สล็อตออนไลน์ เกมสล็อตออนไลน์ เล่นผ่านทางเว็บไซต์โดยตรง ไม่ผ่านระบบเอเย่นต์ ทำให้นักเดิมพันได้รับความปลอดภัยในการเล่นเกมสล็อตออนไลน์ ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ เล่นเกมสล็อตออนไลน์ง่ายจริงๆ สมัครสมาชิกรวดเร็วทันใจนักเดิมพัน เริ่มการทำเงินจากการเล่นปั่นสล็อตออนไลน์ ปั่นสล็อตฟรี มีเครดิตฟรีให้คุณสามารถเข้าเล่นเกมสล็อตออนไลน์แบบไม่จำกัด ฝากถอนโอนไว กับเว็บพนันออนไลน์อันดับ 1 เรามีการเปิดให้บริการทุกรูปแบบในการเล่นเกมเดิมพันออนไลน์ รวมไปถึงการแทงบอลออนไลน์ด้วย สามารถเล่นผ่านทางเว็บไซต์โดยตรง อำนวยความสะดวกในการเข้าใช้งานตลอด 24 ชั่วโมง แหล่งรวมการเล่นเกมสล็อตออนไลน์ ที่ดีที่สุดในตอนนี้ เรานำค่ายสล็อตออนไลน์มาให้คุณเล่นได้อย่างสนุกสนานมากกว่า 500 เกม ภายในเว็บไซต์เดี่ยว และแน่นอนว่าเกมสล็อตออนไลน์ที่เราคัดสรรมานั้นเป็นผู้ผลิตเกมสล็อตออนไลน์ชั้นนำของโลก บอกได้เลยว่าประทับใจกับการให้บริการผ่านทางเว็บไซต์โดยตรงอย่างแน่นอน…

Continue Readingเว็บสล็อตชั้นนำ หาเงินกับ สล็อตออนไลน์

เกมคาสิโนเซ็กซี่บาคาร่า

  • Post author:
  • Post category:Blog

เกมคาสิโนเซ็กซี่บาคาร่า เกมไพ่บาคาร่าโดยรูปแบบของการเล่นเป็นการพนันเกมไพ่ เป็นรูปแบบของการเล่นเกมที่ง่ายที่สุดแล้วที่สามารถวัดผลแพ้ชนะได้อย่างรวดเร็ว ระบบการเล่นที่ไม่ยุ่งยาก ที่มาพร้อมกับการใช้งานผ่านทางระบบออนไลน์ จึงทำให้หลายคนนั้นสามารถเข้าถึงในการเล่นที่สร้างกำไรได้ง่ายจากการเล่นเกมบาคาร่าออนไลน์ หลายคนคงเคยเห็นกันมาบ้างแล้ว การเล่นผ่านทางโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ ที่จะมีคนมาคอยแจกไพ่ ที่เราสามารถเห็นภาพการถ่ายทอดสดส่งตรงมาจากบ่อนคาสิโน ลักษณะของการแต่งตัวก็จะมีให้คุณเลือกรับชมหลากหลาย ว่าจะเป็นการแต่งชุดที่สุภาพ และอีกหนึ่งกับการให้บริการในการเล่นบาคาร่า ที่ใส่ชุดบิกินี่มาคอยแจกไพ่ให้กับคนที่เรียกกันว่า เซ็กซี่บาคาร่า  เกมคาสิโนเซ็กซี่บาคาร่า ต้องยอมรับเลยว่า www.ufa88.best เป็นเกมออนไลน์ที่น่าเล่นที่สุดแล้วในเวลานี้ ในรูปแบบของการเล่นเกมไพ่ ที่มาพร้อมกับการให้บริการหลากหลาย การรับชมการถ่ายทอดสดผ่านทางระบบออนไลน์ เป็นเกมไพ่ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ที่มาพร้อมกับการถ่ายทอดสด อาทิเช่น เกมไพ่บาคาร่า เกมไพ่เสือมังกร เกมไพ่ป๊อกเด้ง จึงทำให้ได้รับความนิยมอย่างมาก…

Continue Readingเกมคาสิโนเซ็กซี่บาคาร่า

สล็อตออนไลน์ เว็บสล็อต เล่นง่าย แจ็คพอตแตกจริง

  • Post author:
  • Post category:Blog

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า คนส่วนใหญ่นั้นก็จะรู้จักกันเป็นอย่างดี เกมเดิมพันที่เล่นผ่านทางระบบออนไลน์ คาสิโนออนไลน์ เป็นศูนย์รวมแห่งการเล่นคาสิโน ที่มีเกมเดิมพันให้คุณเลือกเล่นมากมาย ในปัจจุบันนั้นก็มีเว็บไซต์มากเลยทีเดียว มีจุดเด่นที่แตกต่างกัน รวมถึงการให้บริการ เพื่อที่จะมีการดึงดูดผู้เล่นให้ไปใช้ในบริการเว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ สำหรับเว็บไซต์ที่เราจะมาแนะนำในวันนี้ เป็นแหล่งเล่นเกม สล็อตออนไลน์ ที่หลายคนยกย่องว่า เว็บสล็อต ที่ดีที่สุดในประเทศไทย ที่เปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง และยังสามารถทำให้นักเดิมพันหลายคนติดงอมแงมอีกด้วย เนื่องจากว่ามีการวางเงินเดิมพันขั้นต่ำได้ตั้งแต่ 1 บาท เลยเป็นเหตุผลที่มีผู้เล่นใหม่เป็นจำนวนมากได้รับความสนใจ กับระบบที่สามารถวงเงินเดิมพันขั้นต่ำได้ ที่ไม่จำเป็นจะต้องเล่นเกมสล็อตใช้งบที่เยอะ ทุนน้อยก็สามารถเล่นได้ และแน่นอนว่าหลายคนมีความสนใจในการเล่นคาสิโนออนไลน์เป็นอย่างดี ที่สามารถเริ่มต้นในการเข้าใช้งานได้ตั้งแต่ 1…

Continue Readingสล็อตออนไลน์ เว็บสล็อต เล่นง่าย แจ็คพอตแตกจริง

เว็บบาคาร่าอันดับ 1

  • Post author:
  • Post category:Blog

alpha88 เว็บบาคาร่าอันดับ 1 การเดิมพันบาคาร่าออนไลน์นั้นเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากในการเลือกเล่นเว็บไซต์ที่มีคุณภาพ เพราะว่าการวางเดิมพันด้วยเงินจริงๆนั้น คุณจะไม่เกิดความกังวลว่าจะถูกโกงหรือไม่ เพราะว่าบาคาร่าเว็บไซต์อันดับ 1 คุณสามารถเล่นแล้วได้รับเงินจริงๆ และเป็นเว็บไซต์ที่มีความน่าเชื่อถือที่สุดแล้ว รูปแบบของการบริหารเงินที่มั่นคง และมีการเปิดให้บริการยาวนาน มีระบบที่เสถียรที่สุด เลยเป็นเหตุผลที่หลายคนนั้นเข้าเล่นเป็นจำนวนมาก หากท่านใดสนใจก็สามารถสมัครสมาชิก เพื่อเป็นส่วนหนึ่งในการร่วมสนุกสนานในการเล่นการพนันออนไลน์ และทำไมเกมบาคาร่าออนไลน์นั้นถือเป็นเกมระดับหนึ่ง บนเว็บคาสิโนทั่วโลก อย่างแรกเลยก็คือ รูปแบบของการเล่นมันเล่นง่ายมากและใช้เวลาแต่ละเกมนั้นไม่นาน และสามารถมีโอกาสในการชนะ 50-50 เพราะว่าเราสามารถเลือกวางเดิมพันได้ ซึ่งแน่นอนว่ามันแตกต่างกับการเดิมพันชนิดอื่นๆ จึงทำให้หลายคนนั้นเข้าเล่นจำนวนเยอะขึ้นอย่างต่อเนื่อง เรียกได้ว่าในตอนนี้ทุกเว็บไซต์ที่เปิดให้เล่นรูปแบบของการพนันออนไลน์นั้น บาคาร่าคลองอันดับ 1  เว็บบาคาร่าอันดับ 1…

Continue Readingเว็บบาคาร่าอันดับ 1

กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน ควรระวังขณะตอนวิ่งออกกำลังกาย

  • Post author:
  • Post category:Blog

ต้องยอมรับเลยว่าการออกกำลังกายในส่วนของนักวิ่งนั้นจำเป็นอย่างมากเลยที่จะต้องใส่ใจเป็นพิเศษในการตรวจร่างกายให้ละเอียดก่อนทำการแข่งขัน หรือขณะวิ่งออกกำลังกายก็ตาม แต่อาการของ กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน ส่วนใหญ่มักจะเกิดกับนักวิ่งที่วิ่งแบบหนักเลย อย่างเช่น วิ่งมาราธอน ที่ต้องทำการตรวจร่างกายอย่างละเอียดไม่งั้นอาจจะเกิดเหตุการณ์ไม่ดีถึงขั้นเสียชีวิตเลยก็ได้ แล้วต้องยอมรับเลยว่าในประเทศไทยนั้นถือว่าเป็นกีฬายอดนิยมเลยก็ว่าได้ที่หลายคนนั้นหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพหรือวิ่งมาราธอน มีกิจกรรมมากมาย สำหรับใครที่สุขภาพไม่พร้อมอาจเป็นเหตุผลหลักเลยที่อาจจะทำให้คุณเสียชีวิตได้เลยการที่หัวใจหยุดเต้นเฉียบพลัน ในขณะวิ่งเกิดอาการหมดสติแล้วอาจจะเสียชีวิตได้ขณะที่วิ่งอยู่  กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน สำหรับคนที่วิ่งหนักอยู่แล้วบอกได้เลยว่าโอกาสเสี่ยงมากเลยทีเดียวกับอาการผิดปกติทางร่างกายระบบหัวใจที่เต้นผิดปกติสำหรับใครที่อายุมากก็ต้องตรวจเช็คอย่างละเอียดเลยเพราะส่วนใหญ่ก็เกิดจากคนที่มีอายุมากกว่า 35 ปีขึ้นไปที่พบบ่อยมากที่สุดในการเกิดสาเหตุหัวใจเต้นผิดปกติหรือบางคนก็เป็นนักวิ่งอยู่แล้วก็ต้องตรวจสุขภาพด้วย ปัจจัยหลักๆเลยที่เกิดก็คือหลอดเลือดหัวใจตีบและแตกจนกระทั่งเสียชีวิตเพราะว่ามันมีลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดจนทำให้ร่างกายของเรานั้นในส่วนของภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันเลย เช็ก Calcium score ประเมินความเสี่ยงโรคหัวใจ เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สำคัญในการตรวจและประเมินความเสี่ยงการตรวจแคลเซียมหลอดเลือดหัวใจ จะทำให้คุณรู้ว่าคุณพร้อมหรือไม่ สำหรับร่างกายที่จะเตรียมวิ่ง เพราะว่าร่างกายมีโอกาสเสี่ยงมากเลยจากโรคหลอดเลือดหัวใจ เราสามารถตรวจระดับแคลเซียมที่ผนังหลอดเลือดได้เลยเพราะว่ามันมีส่วนเกี่ยวข้องในการส่งเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจ ลักษณะในการตรวจแบบนี้ยอดนิยมเลยในการตรวจเมื่อก่อนที่มีอาการเกิดโรคหัวใจ ซึ่งข้อมูลและความประเมินตรงนั้นสามารถนำมาวิเคราะห์ได้ว่า หลอดเลือดหัวใจตีบมีความเสี่ยงเท่าไหร่ โรคประจำตัวหรือพฤติกรรมมีความเสี่ยงต่อการวิ่ง…

Continue Readingกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน ควรระวังขณะตอนวิ่งออกกำลังกาย

เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนวิ่งมาราธอน

  • Post author:
  • Post category:Blog

สำหรับใครที่กำลังจะเตรียมตัวไปเข้าร่วมงานแข่งขันวิ่งมาราธอน อย่างแรกเลยคุณต้อง เตรียมร่างกาย ให้พร้อมสำหรับการวิ่งระยะทางยาว แน่นอนว่าคุณจะจำเป็นต้องมีความฟิต และการวิ่งที่ถูกวิธี โดยปกติแล้วการออกกำลังกายนั้นจะมีลักษณะอยู่ 2 แบบ อย่างแรกก็คือการออกกำลังกายโดยใช้ออกซิเจน ก็จะมีการวิ่ง ปั่นจักรยาน ในส่วนของการออกกำลังกายโดยแบบไม่ใช้ออกซิเจน เป็นการยกน้ำหนัก เล่นเวท หรือการวิ่งระยะสั้นๆ เป็นต้น แน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกายอยู่แล้ว ถึงแม้คุณจะมีโรคประจำตัวคุณก็สามารถออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายแต่ละอย่างคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้งถ้าเกิดว่าคุณมีโรคประจำตัว เตรียมร่างกาย สำหรับคนที่เริ่มวิ่ง แน่นอนว่าเหรอสำหรับคนที่กำลังอยากจะวิ่งมาราธอนไม่เคยวิ่งมาก่อน ไม่มีเป้าหมายในการวิ่งเพื่อสุขภาพ รายการแข่งขันวิ่งมาราธอน สิ่งที่สำคัญเลยก่อนที่คุณจะมาวิ่งมาราธอนนั้น คุณควรเตรียมร่างกายจากการออกกำลังกายเบาๆก่อน ยกตัวอย่างเช่น การเดิน มันจะทำให้ร่างกายคุณนั้นคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย…

Continue Readingเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนวิ่งมาราธอน

เคล็ดลับในการแทงบอลสเต็ป

  • Post author:
  • Post category:Blog

เคล็ดลับในการแทงบอลสเต็ป ก่อนที่คุณจะเริ่มแทงบอลสเต็ปขอแนะนำว่าให้ศึกษาให้ดี การแทงบอลสเต็ปมันมีความเสี่ยงที่สูง แต่มันก็มีอัตราการจ่ายที่สูงตามไปด้วย แต่ถ้าคุณสนใจในการแทงบอลสเต็ป ขอแนะนำว่าให้ศึกษารูปแบบการแทงบอลให้ดีเสียก่อน ถ้าคุณทำความเข้าใจทั้งหมดแล้วจึงมาเริ่มเดิมพัน คุณสามารถที่จะกำจัดความเสี่ยงออกไปได้ และยังสามารถเพิ่มโอกาสในการเอาชนะ การแทงบอลออนไลน์เราจะไม่แทงแบบสุ่มสี่สุ่มห้า และจะไม่แทงในรูปแบบทีมที่ตัวเองชอบ แต่เราจะเลือกในรูปแบบของความน่าจะเป็นด้วยการวิเคราะห์ การแข่งขันฟุตบอลสามารถคาดเดาได้ ถึงแม้ว่ามันจะอัดไม่แม่นยำถึง 100 เปอร์เซ็นต์ก็ตาม แต่เชื่อได้เลยว่าหากคุณมีประสบการณ์มันจะสามารถทำเงินได้อย่างคุ้มค่า แทงบอลสเต็ปก็จำเป็นจะต้องใช้เทคนิคและเคล็ดลับในการเดิมพันด้วยคุ้มค่ามากที่สุด เคล็ดลับในการแทงบอลสเต็ป ที่ใครก็สามารถทำตามได้ เลือกเว็บแทงให้ดี การที่จะเข้ามาใช้บริการคาสิโนออนไลน์ เพื่อที่จะเดิมพันฟุตบอล ขอแนะนำว่าการดูเว็บที่จะใช้บริการ ก็เป็นสิ่งที่สำคัญมาก ต่อให้คุณจะมีเทคนิคในการเล่นดีแค่ไหน แต่ปัญหาก็จะเกิดก็ต่อเมื่อคุณได้เงินแล้วไม่สามารถถอนออกไปได้ การที่เลือกเว็บไซต์ได้ไม่ดีนัก มักจะเกิดปัญหาการโกงเกิดขึ้นอยู่แล้ว และในปัจจุบันก็ยังมีเว็บที่ให้บริการเป็นจำนวนมาก…

Continue Readingเคล็ดลับในการแทงบอลสเต็ป

การออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำแบบไหน

  • Post author:
  • Post category:Blog

แน่นอนว่าในปัจจุบันนั้นคนนิยมออกกำลังกายกัน เนื่องจากการออกกำลังกายนั้นได้รับประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะร่างกายหรือการผ่อนคลายหลังจากการทำงาน ออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่หลายคนนั้นตั้งคำถามมากมายว่าการออกกำลังกายควรดื่มน้ำแบบไหนดีและให้ประโยชน์มากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการดื่มเกลือแร่หรือดื่มน้ำเปล่า เดี๋ยววันนี้เรามีคำตอบมาให้เพื่อนๆกันสำหรับการดื่มน้ำระหว่างการออกกำลังกาย ให้คุณมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับการดื่มน้ำเวลาเราออกกำลังกายนั้นชนิดไหนบ้างที่สำคัญ ก่อน ออกกำลังกาย สำหรับใครที่กำลังจะออกกำลังกายแล้วหรือเตรียมตัวกำลังจะออกกำลังกาย เราแนะนำเลยว่าให้คุณดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีเกลือแร่ผสมอยู่ ในการดื่มก่อนออกกำลังกายคุณควรดื่มปริมาณที่ 480 ml และคุณควรดื่มก่อนที่คุณจะออกกำลังกายเป็นเวลาก่อน 2 ชั่วโมง มันจะทำให้ร่างกายคุณนั้นสามารถปรับระดับการสารน้ำได้ดี และเตรียมเกลือแร่ที่เราดึงเข้าไปให้มันอยู่ในร่างกายพร้อมสำหรับการทำกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณ แม้แต่การเล่นกีฬาคุณก็ควรดื่มก่อน 2 ชั่วโมง ขณะกำลังออกกำลังกาย แน่นอนว่าอะไรคนออกกำลังกายมาแล้วเกิดอาการกระหายน้ำ เราเลยขอแนะนำว่าให้คุณดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ที่คุณเตรียมเอาไว้ อยู่ที่ประมาณ 120-180 มิลลิลิตร ถ้าจะให้ดีเลยคุณควรดื่มน้ำอยู่ในช่วงขณะออกกำลังกายไปแล้วประมาณ…

Continue Readingการออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำแบบไหน

วิ่งยังไง ให้ปลอดภัยต่อไขข้อ

  • Post author:
  • Post category:Blog

การออกกำลังกายนั้นเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง โดยรูปแบบของการออกกำลังกายนั้นก็จะมีมากมายหลายแบบอยู่ที่ว่าเราต้องการจะออกกำลังกายเพื่ออะไร ไม่ว่าจะออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพและภูมิคุ้มกันที่ดี หรือว่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งแต่ละจุดประสงค์จะมีท่าทางในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันไป แต่หนึ่งในการออกกำลังกายรูปแบบที่ง่ายที่สุดนั้นก็คือการเดินและการวิ่งนั่นเอง สำหรับการเดินนั้นเป็นการเคลื่อนไหวที่ไม่รวดเร็วมากดังนั้นจึงไม่ค่อยมีปัญหาอะไร แต่สำหรับการวิ่งนั้นการวิ่งก็มีหลายระดับ เริ่มตั้งแต่วิ่งจ๊อกกิ้งแบบเหยาะๆ,วิ่งเร็ว,วิ่งมาราธอน ซึ่งการวิ่งแต่ละแบบนั้นก็จะมีรูปแบบของการวิ่งที่แตกต่างกัน แต่ไม่ว่าคุณจะวิ่งแบบไหนรู้หรือไม่ว่าท่าทางการวิ่งนั้นก็มีผลต่อคุณเช่นกัน หากคุณวิ่งโดยจัดองค์ประกอบของร่างกายไม่ดี ก็อาจส่งผลให้การวิ่งนั้นก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บของร่างกายและไขข้อส่วนต่างๆได้ ดังนั้น วิ่งยังไง ถึงจะปลอดภัยและดีต่อสุขภาพวันนี้เราจะมาแนะนำท่าทางที่ถูกต้องให้กับทุกท่านกัน อยากรู้ว่าทำยังไงตามเรากันมาเลย วิ่งยังไง ท่าทางแบบไหนถึงจะดี จากที่เราได้บอกไปตอนต้นว่าการจัดระเบียบของร่างกายที่ไม่ดีนั้นอาจส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บของไขข้อต่างๆได้ดังนั้นเราจะมาเริ่มต้นกันตั้งแต่หัวจรดเท้ากันเลย เริ่มต้นที่ศีรษะของคุณควรจะตั้งตรงไม่ก้มหรือไม่เงยจนเกินไปสายตานั้นมองตรงไปข้างหน้าแต่ให้ผ่อนคลายช่วงคออย่าให้รู้สึกว่าเกร็งจนเกินไป หากคุณมองพื้นใกล้ๆจะทำให้น้ำหนักลงที่บั้นเอวส่งผลทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ เมื่อศีรษะและลำคอตั้งตรงแล้วลำตัวก็ต้องตั้งตรงเช่นกัน จะต้องหลังตรงไม่ค่อมไม่แอ่น แต่จะใช้วิธีการโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแทนเพื่อให้เกิดความมั่นคง ไม่โยกหรือส่ายในขณะที่คุณกำลังวิ่ง ปล่อยไหล่และแขนสบายๆแต่มือของคุณนั้นควรกำเบาๆและเกร็งข้อมือเล็กน้อย การที่คุณปล่อยมือให้สะบัดไปมาในขณะที่คุณกำลังวิ่งหรือแกว่งแขนไปมา อาจส่งผลให้ร่างกายมีการควบคุมที่ไม่สมดุลย์ซึ่งอาจมีผลต่อการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณทั้งหมดได้  ดังนั้นจึงควรจัดท่าทางลักษณะของร่างกายทั้งหมดขณะวิ่งให้ดี ส่วนที่สำคัญที่สุดคือเข่าและเท้า สำหรับการวิ่งนั้นส่วนที่มีผลมากที่สุดก็คือส่วนของเข่าแล้วก็เท้านั่นเอง เพราะเป็นส่วนที่ใช้สำหรับเคลื่อนไหวร่างกายไปข้างหน้าซึ่งจะมีผลมากที่สุด ลักษณะการวิ่งนั้นจะมีการลงน้ำหนักที่เท้าสองลักษณะ คือการวิ่งแบบลงส้นเท้าและลงปลายเท้า ซึ่งแต่ละลักษณะนั้นก็จะใช้ส่วนของกล้ามเนื้อขาที่แตกต่างกัน คุณอาจมีเทคนิคการวิ่งที่หลากหลายรูปแบบหรือมีการลงน้ำหนักในแบบที่ถนัดแตกต่างกัน แต่ลักษณะการลงน้ำหนักที่เราจะแนะนำก็คือให้สลับกันบ้างในขณะที่วิ่ง เพราะการที่คุณเน้นลงน้ำหนักไปที่ใดที่หนึ่งเพียงอย่างเดียวเป็นเวลานาน อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อที่ใช้งานเกิดอาการบาดเจ็บเมื่อคุณวิ่งเป็นระยะเวลานานได้ ในช่วงเริ่มต้นนั้นสำหรับผู้ที่เริ่มหัดวิ่งคุณอาจไม่จำเป็นจะต้องทำท่าทางตามนี้ให้ได้ดังที่เราแนะนำ ขอให้วิ่งในรูปแบบสบายๆของคุณไปก่อนแล้วค่อยๆปรับจัดท่าทางให้ดีมากขึ้นเพื่อให้สามารถวิ่งได้ด้วยท่าทางที่เป็นธรรมชาตินั่นเอง และอย่าลืมว่าก่อนวิ่งและหลังวิ่งทุกครั้งคุณควรวอร์มร่างกายและกล้ามเนื้อเสียก่อน เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นให้ส่วนต่างๆ เป็นการลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งนั่นเอง

Continue Readingวิ่งยังไง ให้ปลอดภัยต่อไขข้อ