ออกกำลังกายด้วยการ “วิ่ง” ช่วยให้อายุยืน

คุณออกกำลังกายเพื่ออะไร ? บางคนอาจออกกำลังกายเพื่อได้เป็นเจ้าของรูปร่างสวยๆหุ่นล้ำบึ้ก บางคนอาจออกกำลังกายเพื่อลดหุ่น ลดความเสี่ยงของโรคอันตรายๆทั้งโรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง หลอดเลือดอุดตัน โรคหัวใจ อื่นๆอีกมากมาย แต่ว่าที่จริงแล้วการออกกำลังกายช่วยทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี และช่วยทำให้มีอายุยืนยาวได้ด้วย ออกกำลังกายแบบไหน ช่วยทำให้ “อายุยืน” ดร.ทศพร ยิ้มลมัย คณะวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ชี้แจงว่า การวิ่งในระดับความเร็ว-ความหนักปานกลาง เป็นการบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ แล้วก็ช่วยทำให้มีอายุยืนได้ จากการวิเคราะห์ข้อมูลผลที่ได้รับจากงานวิจัยจากหลายๆฉบับโดย ลีและคณะ ในปี ค.ศ. 2017 ได้ผลสรุปว่า การบริหารร่างกายด้วยการวิ่งระดับปานกลางอย่างเดียว…

Continue Reading

วิ่งมาราธอนต้องเตรียมการกินอย่างไรบ้าง?

การวิ่งมาราธอนเป็นเป้าหมายที่นักวิ่งปอดเหล็กเพื่อหวังจะพิชิตเงินรางวัลจาก LETOU88 ขณะที่บางคนอาจทำได้เพียงแค่มองตาปริบๆว่าพวกเขาทำได้อย่างไร เพราะนี่เพียงแค่เดินกิโลเดียวยังบ่นอุบ จึงขอบอกเลยว่าเคล็ดลับของนักกีฬาวิ่งมาราธอน ไม่ใช่แค่คิดแผนฝึกซ้อมแค่นั้น แต่ว่ายังจะต้องวางแผน “การกิน” ให้ดีด้วย เพื่อจัดสมดุลการใช้พลังงานภายในร่างกาย ไม่ว่าจะก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง หรือหลังวิ่ง มาดูดีกว่าว่านักวิ่งรับประทานอย่างไรกัน ถึงได้วิ่งทนวิ่งนานได้ขนาดนั้น จัดหนักคาร์โบไฮเดรต นักวิ่งจำเป็นต้องกำหนดแผนการรับประทานเพื่อสะสมพลังงานไว้ใช้ในวันจริง โดยก่อนวิ่งซัก 2-3 วัน จะต้องรับประทานอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตให้มากกว่าปกติ หรือที่เรียกว่า Carbo-loading ไม่ว่าจะเป็น ข้าว พาสต้า หรือเบเกอรี่ต่างๆในจำนวนซัก 8-9 กรัม ต่อน้ำหนักตัว…

Continue Reading

โปรตีนสำคัญกับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างไร

การได้รับโปรตีนอย่างพอเพียง นับว่าเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เล่นกีฬา และ ออกกำลังกาย ซึ่งนมวัวนับว่าเป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยโปรตีน โดยโปรตีนในนมวัวนั้นจะมีโปรตีนหลัก 2 ชนิด ได้แก่ เคซีน และ เวย์ โปรตีน โดยมีอัตราส่วนที่แตกต่างกัน โปรตีนทั้งเคซีน และ เวย์นั้น มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายต่างกัน จำเป็นจะต้องได้รับโปรตีนทั้งสองแบบอย่างครบถ้วน สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมโปรตีนและไม่สามารถทานอาหารที่มีโปรตีนได้ตามจำนวนที่ร่างายอยากได้ การทานเวย์โปรตีนหรือนมโปรตีนสูงก็เป็นทางเลือกนึงที่สะดวก รวดเร็วทันใจ และประหยัดเวลา คนออกกำลังกายทำไมต้องการโปรตีน โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญที่จำเป็นของกล้ามเนื้อ และอวัยวะของร่างกาย การกินอาหารที่มีโปรตีนจึงมีบทบาทที่สำคัญมากสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมทั้งช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจากการเล่นกีฬา และการออกกำลังกาย…

Continue Reading

เคล็ดลับในการวิ่งไม่ให้บาดเจ็บ

การวิ่งมันก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีแล้วเชื่อได้เลยว่า การวิ่งก็เป็นสิ่งที่สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆ เพียงแค่คุณมีรองเท้าคุณก็สามารถออกไปวิ่งได้แล้ว แต่สำหรับบางคนคิดว่าการวิ่งมันก็แค่การวิ่งปกติ แต่การวิ่งถ้าคุณออกกำลังกายอย่างจริงจังในระยะเวลาที่นานในบางครั้ง ก็ต้องมีเคล็ดลับในการวิ่งบ้างเพราะในบางครั้งมันอาจจะทำให้คุณบาดเจ็บได้ ดังนั้นก็ต้องมีเคล็ดลับในการวิ่งเพื่อที่จะลดความเสี่ยง ที่จะทำให้ข้อเท้าของเรานั้นบาดเจ็บและทำให้ได้สุขภาพดีด้วย วอร์มก่อนวิ่ง เป็นสิ่งสำคัญมากที่สุดเลยก็ว่าได้สำหรับในการออกกำลังกายทุกประเภท การวอร์มจะเป็นตัวช่วยในการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี และมันจะเป็นตัวช่วยในการลดความเจ็บปวดของร่างกาย ดังนั้นไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างไรก็ตามคุณควรที่จะวอร์มเสียก่อน ไม่ว่าจะเป็นวิ่งฟิตเนสก็ควรที่จะยอมมาเพื่อให้ร่างกายของคุณร้อน แล้วก็ควรจะยืดเส้นเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมกับการออกกำลังกาย วิ่งให้ถูกวิธี หลังจากที่คุณได้วอร์มร่างกายจนพอแล้วอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยทำให้คุณสามารถวิ่งได้ โดยที่คุณไม่บาดเจ็บนั่นก็คือคุณจะต้องวิ่งให้ถูกวิธีหลายคนก็คงงงว่าการวิ่งมีการวิ่งถูกวิธีผิดวิธีด้วยเหรอ มันมีอย่างแน่นอนดังนั้นต้องบอกเลยว่าการวิ่งโดยลงไปเท้า หรือลงส้นเท้าท่าที่ถูกต้องที่สุดก็คือท่าที่จะทำให้เราวิ่งแล้วรู้สึกสบายมาก และเป็นธรรมชาติเพราะแต่ละคนการวิ่งมักจะไม่เหมือนกัน ดังนั้นเราต้องทำให้เรารู้สึกสบายที่สุดและมันจะเป็นตัวช่วยทำให้เราไม่บาดเจ็บ รองเท้าวิ่ง อีกหนึ่งตัวช่วยที่จะเป็นอุปกรณ์ในการวิ่งของเราก็คือ รองเท้าวิ่งยิ่งคุณมีรองเท้าที่ดีมากเท่าไหร่มันก็จะเป็นตัวช่วยที่ดีมากเท่านั้น และมันจะเป็นตัวช่วยลดอาการบาดเจ็บด้วย เพราะสิ่งที่ดีที่สุดก็คือรองเท้าที่จะเป็นตัวช่วยทำให้คุณนั้นวิ่งได้ไกลหลักที่สำคัญในการเลือก จึงควรที่จะเลือกแบบพอดีเท้าไม่หลวมไม่แน่นจนเกินไปแล้วในปัจจุบัน มันก็มีนวัตกรรมประเภทต่างๆที่เป็นตัวช่วยรองรับน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ดังนั้นมันจึงเป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่สามารถลดอาการบาดเจ็บได้…

Continue Reading

เทคนิคที่จะทำให้วิ่งเพซได้ตามระยะเวลาที่ตั้งไว้

การวิ่งเพซนั้นต้องบอกเลยว่ามันเป็นการวิ่งที่จะต้องใช้ทักษะ และความสามารถของร่างกายเป็นอย่างมากเลยทีเดียวเพราะโดยส่วนมากแล้ว มักจะมีการกำหนดระยะเวลาและสามารถคำนวณระยะเวลาในการวิ่งออกมาคร่าวๆได้ และมันจะทำให้เราสามารถวิ่งได้ตรงตามเป้าหมายก็คือเอาง่ายๆว่า ไม่ว่าคุณจะเก็บแรงหรือผ่อนแรงหรือว่าจะวิ่งในความเร็วเท่านี้จบการแข่งขัน คุณสามารถที่จะคำนวณออกมาได้เลยว่า คุณจะวิ่งในกี่นาทีกี่ชั่วโมงในระยะเวลาขนาดนี้มันก็ขึ้นอยู่กับการซ้อมด้วย ประเมินตัวเองให้ดีเสียก่อน เราควรที่จะประเมินความสามารถทางร่างกายของเราเสียก่อน อย่าคิดว่าร่างกายตัวเองไว้เสมอไปเพราะบางครั้งคุณก็ต้องยอมรับ และฝึกฝนดังนั้นก่อนที่จะวิ่งเพซนั้นคุณควรที่จะดูสถิติเวลาว่าในระยะเวลาขนาดนี้ คุณสามารถทำระยะได้ขนาดไหนซึ่งต้องบอกเลยว่าการประเมินตัวเอง และดูแลตัวเองก่อนที่จะวิ่งเพซนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นมากและควรซ้อมให้มาก และที่สำคัญควรกินให้ดีและพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อที่จะได้มีความพร้อมรายการวิ่งด้วย วางแผนการซ้อมให้ดี ในบางครั้งการซ้อมก็ควรที่จะมีการวางแผน เพื่อที่จะได้ทำให้คุณนั้นสามารถทำตามเป้าหมายได้ง่าย ถ้าคุณไม่มีการวางแผนอาจจะไปถึงเป้าหมายได้เช่นกัน แต่อาจจะช้าดังนั้นถ้าคุณรู้จักวางแผนหรือสัดส่วนต่างๆในการซ้อมไว้ มันจะเป็นตัวช่วยให้คุณได้เป็นอย่างดี และมันจะทำให้ร่างกายของคุณนั้นมีพัฒนาการที่ก้าวกระโดด และมันจะทำให้คุณสามารถไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้นกว่าเดิม และอีกสิ่งที่สำคัญก็คือการซ้อมก็ควรทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อที่จะสร้างความแข็งแรงและความพร้อมให้กับตัวเอง ชนิดของการซ้อม ถ้าจะให้พูดถึงชนิดของการซ้อมแล้วก็เพราะว่าการซ้อมการวิ่ง มันมีหลากหลายประเภทซึ่งต้องบอกเลยว่าคุณควรที่จะซ้อมตามความถนัดไม่ว่าจะเป็น วิ่งยาว มันก็เป็นการวิ่งที่ไม่ทำให้สร้างภาระให้ร่างกายมากจนเกินไปมันวิ่งสบายก็จริง แต่มันก็สร้างความเมื่อยให้พอสมควรเลยแล้วก็มี…

Continue Reading

เทคนิคในการวิ่งให้ถูกวิธี

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทไหนก็มักจะมีท่าทางที่ถูก เพื่อที่จะได้ลดอาการบาดเจ็บหรือว่าหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บได้ ดังนั้นการวิ่งก็มีเทคนิคในการวิ่งเช่นเดียวกัน เพื่อที่จะได้ทำให้เราสามารถวิ่งได้ไกลมากขึ้นกว่าเดิมหรือวิ่งได้ดีมากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นจำเป็นที่จะต้องเรียนรู้เทคนิคในการวิ่งว่าจำเป็นจะต้องทำอย่างไรบ้าง เพื่อที่จะได้ทำให้คุณสามารถวิ่งได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ การหายใจ การวิ่งนั้นการหายใจเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะว่า มันจะทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ เพราะถ้าร่างกายของเราขาดออกซิเจนหรือออกซิเจนไปเลี้ยงไม่เพียงพอ อาจจะทำให้หน้ามืดได้และมันจะเป็นตัวช่วยพัฒนาศักยภาพของเราด้วย ดังนั้นคุณจะต้องหายใจเข้าพร้อมกับการก้าวเท้าสมมุติว่า คุณก้าวเท้าในการวิ่งการหายใจของคุณก็คือซ้ายขวาหายใจเข้าซ้ายขวาหายใจออกเป็นต้น ซึ่งมันจะได้เป็นตัวช่วยทำให้การหายใจของคุณนั้นเป็นจังหวะและมันจะลงที่เท้าขวาทุกครั้ง การก้าวเท้า หลายคนคงจะมองว่ามันก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร ไม่ว่าจะก้าวไกลหรือก้าวแบบแคบก็สามารถที่จะทำให้เราวิ่งออกไปข้างหน้าได้อยู่ดี แต่จริงๆแล้วการวิ่งนั้นมันมีอยู่ 2 ลักษณะคือการลงด้วยฝ่าเท้าหรือการลงด้วยส้น หรือแม้แต่กระทั่งการลงด้วยปลายเท้ามันก็ขึ้นอยู่กับความถนัด แต่ถ้าคุณใช้การวิ่งแล้วมีเสียงที่ดังมันเป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้องเพราะว่าถ้าคุณวิ่งได้ค่อนข้างเงียบ มันจะเป็นสิ่งที่ถูกต้องและลดแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี เดินก่อนแล้วค่อยวิ่ง เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ต้องบอกเลยว่าจะเป็นตัวช่วยในการวอร์มร่างกายของคุณได้เป็นอย่างดี และคนที่พึ่งเริ่มวิ่งนั้นก็อย่าเพิ่งไปวิ่งเลย เพราะอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ทั้งนั้น อยากให้เดินก่อนแล้วค่อยวิ่งเพราะเหนื่อยก็สลับมาเดินตามแบบนี้ไปเรื่อยๆ จะเป็นตัวช่วยที่ทำให้ร่างกายของเรานั้นมีความคุ้นเคยมากขึ้น และสามารถทำให้คุณจินและสุดท้ายมันจะทำให้เราสามารถวิ่งได้ในระยะเวลาที่นานขึ้นกว่าเดิม…

Continue Reading

วิ่งอย่างไรให้ได้ประโยชน์อย่างเต็มที่

การวิ่งที่จะให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุดนั้นมีหลากหลายปัจจัยที่จะต้องเอามาใช้ เพื่อที่จะทำให้ร่างกายของคนเรานั้นได้ประโยชน์มากที่สุด จำเป็นจะต้องรู้ทักษะในการวิ่งไม่ว่าจะเป็นรู้การวิ่งที่ถูกต้อง เพราะเชื่อได้เลยว่ามีหลายคนที่ยังวิ่งไม่ถูกวิธีและถ้าวิ่งไม่ถูกวิธีนั้น มันจะเป็นสิ่งที่ทำให้คุณนั้นอาจจะเกิดการบาดเจ็บในการวิ่งก็ได้เพราะถ้าคุณวิ่งถูกวิธีนั้น มันจะเป็นตัวช่วยเซฟให้กับคุณด้วย ดังนั้นการที่คุณจะวิ่งเพื่อให้มันเกิดประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ จำเป็นจะต้องทำหลายๆอย่างด้วยกันแล้วมาดูกันเลยดีกว่าว่า มันจะต้องทำอย่างไรและได้ประโยชน์อะไรบ้าง รู้เทคนิคในการวิ่ง การวิ่งจำเป็นจะต้องใช้เทคนิคในการวิ่งเพื่อที่จะได้ทำให้เรานั้น สามารถวิ่งได้อย่างถูกวิธีและพ่อขุนวิ่งได้ถูกวิธีมันจะทำให้สุขภาพร่างกายของคุณนั้นดีขึ้นอย่างแน่นอน เพราะว่าการวิ่งที่ถูกวิธีมันจะทำให้ร่างกายของคุณไม่ได้รับการบาดเจ็บ การวิ่งถูกวิธีนั้นมันจะเป็นส่วนช่วยทำให้เราวิ่งได้นานวิ่งได้ไกลขึ้นอย่างแน่นอน ไม่ใช่แต่ถ้าในการวิ่งเท่านั้นแต่การเคลื่อนไหวการทรงตัวรวมทั้งการหายใจ ในขณะที่วิ่งด้วยถ้าคุณทำทุกอย่างได้สมบูรณ์แบบเชื่อได้เลยว่า คุณจะได้ประโยชน์จากมันอย่างเต็มที่อย่างแน่นอน ความสม่ำเสมอ อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญก็คือความสม่ำเสมอในการวิ่งนั่นเอง เพราะเชื่อได้เลยว่าความสม่ำเสมอมันจะเป็นสิ่งที่ทำให้คุณนั้นประสบความสำเร็จอย่างแน่นอนในการวิ่ง เพราะไม่มีนักวิ่งที่ไหนไม่มีฝึกซ้อมอย่างแน่นอน เพราะเขาต้องฝึกซ้อมร่างกายของเขาให้มีความแข็งแรงเสมอ และความสม่ำเสมอนั้นจะเป็นตัวช่วยที่ดีมันจะช่วยในหลายๆสิ่งหลายๆอย่างในร่างกายของคุณ นอกจากความแข็งแรงสุขภาพและมันยังเป็นตัวช่วยเพิ่มทักษะและเราสามารถพัฒนาการวิ่งได้อีกด้วย ประโยชน์ที่ได้จากการวิ่ง ซึ่งหลายคนก็น่าจะรู้กันเป็นอย่างดีว่าประโยชน์ที่ได้จากการวิ่งนั้น มันมีหลายอย่างมากๆมีแต่ข้อดีแทบจะไม่มีข้อเสียเลย เพราะการออกกำลังกายนั้นมันจะเป็นตัวช่วยสุขภาพของคุณได้เป็นอย่างดี ไม่ทางตรงก็ทางอ้อมนอกจากรูปร่างภายนอกแล้วมันยังช่วยถึงสุขภาพภายใน ไม่ว่าจะเป็นระบบต่างๆของร่างกายรวมถึงการควบคุมน้ำหนัก…

Continue Reading

วิ่งเพื่ออะไร

ในปัจจุบันเทรนวิ่งกำลังมาแรงและได้รับความนิยมมากๆ แล้วต้องบอกเลยว่ามันเป็นกิจกรรมที่ไม่ได้เสียเงินเสียทองมากเท่าไหร่นัก เพราะแค่คุณมีเพียงรองเท้าสำหรับการวิ่งคุณก็สามารถออกไปวิ่งได้แล้ว และยังเป็นตัวช่วยในด้านต่างๆเกี่ยวกับร่างกายไม่ว่าจะเกี่ยวกับความแข็งแรง เป็นการสร้างภูมิต้านทานไม่ให้เจ็บป่วยได้ง่ายและยังช่วยให้กล้ามเนื้อของเรานั้น มีความแข็งแรงอีกด้วยระบบภายในรวมถึงหัวใจของเราก็แข็งแรงรวมถึงรูปร่างที่ดี ลดความเครียด การวิ่งนั้นเป็นตัวช่วยในการลดความเครียดได้เป็นอย่างดี ไม่เชื่อคุณลองออกไปวิ่งดูได้เพราะการวิ่งนั้นมันจะทำให้คุณนั้นมีความสุข เพราะว่าในการออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารออกมาเพื่อให้มีความสุข แต่สิ่งที่ควรรู้ก็คือคุณควรจะวิ่งแค่ในช่วงเช้าหรือช่วงเย็นเท่านั้น เพราะว่าถ้าคุณไปวิ่งตอนกลางวันแดดแรงอาจจะทำให้คุณทั้งเครียด และร้อนเลยก็ได้ดังนั้นมันอาจจะเป็นการสร้างความทุกข์มากกว่าความสุขให้กับคุณแล้วอย่างน้อยควรวิ่งเหยาะๆ 30 นาทีขึ้นไป เผาผลาญไขมัน สำหรับการวิ่งนั้นเชื่อได้เลยว่าจะเป็นตัวช่วยในการลดหน้าท้องหรือลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี และต้องบอกหรือว่ามันสามารถเผาผลาญได้ทั้งร่างกาย แต่ต้องบอกก่อนว่าคุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาที เพื่อที่จะได้ทำให้มันเผาผลาญในการวิ่งเพราะว่ามันอยู่ในจุดที่ถ้าเกิน 15 นาทีขึ้นไปร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันและนำไขมันออกมาใช้ และจะสามารถทำให้เราหุ่นดีได้และลดความอ้วนได้อย่างแน่นอน สร้างกล้ามเนื้อ การวิ่งนั้นมันจะทำให้กล้ามเนื้อไม่ว่าจะผู้ชายหรือผู้หญิง จะทำให้มีความแน่นมากขึ้นและไม่หย่อนยานมันจะเต่งตึง และเป็นการฟื้นฟูกล้ามเนื้อไม่ว่าจะผู้หญิงกับผู้ชายเชื่อได้เลยว่า ถ้าวิ่งนั้นร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน…

Continue Reading
Close Menu