วิธีลดน้ำหนักจากคำแนะนำของเทนเนอร์มืออาชีพ

  • Post author:
  • Post category:Blog

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ ลดน้ำหนัก ทุกคนสามารถวิ่งได้ง่ายๆ คุณไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬามาก่อน มีวิ่งกันหลายแบบแตกต่างกันออกไป บางคนก็วิ่งเพื่อสุขภาพบางคนก็วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ถ้าเทียบกันระหว่างการออกกำลังกายกลับในการที่เราอดอาหารเพื่อที่จะลดความอ้วนนั้น ต้องบอกเลยว่าการอดอาหารเป็นอันตรายอย่างมาก การวิ่งถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุด วิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสมกับเรา ลดน้ำหนัก อย่างแน่นอนว่า การที่เราไม่ได้เป็นนักกีฬาอาชีพนั้นเราไม่ต้องรีบวิ่งเพื่อความเร็วเหมือนนักกีฬาอาชีพ เพราะว่านักกีฬาอาชีพนั้นมีร่างกายที่แข็งแรงอยู่แล้ว การที่เราออกกำลังกายทุกวันนั้นจะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง และยังช่วยให้ระบบหัวใจนั้นได้ทำงานอย่างมีเต็มที่ การที่มีเหงื่อออกจำนวนมากยินดีมากเป็นการเผาผลาญพลังงานได้ยังลงตัว  เสื้อผ้า ต้องบอกเลยว่าการเลือกเสื้อผ้าในการวิ่งนั้นสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะคนที่กำลังจะลดน้ำหนัก เราควรคำนึงถึงการเผาผลาญในส่วนของไขมัน เพราะว่าการที่เราจะเผาผลาญไขมันได้นั้นต้องมีอุณหภูมิในร่างกายเพิ่มขึ้น 1 องศาเซลเซียส การที่เราสวมเสื้อร้านอาหารนั้นจะทำให้เหงื่อออกมาก ซึ่งมันจะทำให้ร่างกายของเรานั้นเสียน้ำไปจำนวนมาก อาจจะทำให้เกิดความดันโลหิตต่ำขึ้นได้  วิ่งช้าแต่วิ่งนาน ต้องบอกก่อนว่าการที่เราออกกำลังกายทุกวันนั้นไม่ว่ากีฬาชนิดไหนจะช่วยให้เรานั้นปลอดภัยไขมันได้เป็นอย่างดี ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหนักเบาในการเดิน…

Continue Reading วิธีลดน้ำหนักจากคำแนะนำของเทนเนอร์มืออาชีพ

วิ่งมากไปก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

   ทุกๆสิ่งล้วนต้องมีคำว่าพอดี อะไรที่น้อยเกินไปหรือมากเกินไปนั้นก็คงเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดผลเสียได้อย่างคาดไม่ถึง การวิ่งก็เช่นกัน การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม หรือทักษะอะไรมากมาย เพียงมีสถานที่กับรองเท้าก็สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ ซึ่งแต่ละคนก็จะมีสรีระและพื้นฐานของร่างกายไม่เท่ากัน บางคนเหนื่อยง่าย บางคนน้ำหนักเยอะ บางคนหัวใจไม่แข็งแรง แต่ทั้งหมดนี้ก็ต้องมีความพอดีของแต่ละคน เพื่อให้เกิดความสมดุลของร่างกายในระยะยาว เท่าไรถึงจะเรียกว่ามากเกินไป     ระยะทางอย่างเดียวคงไม่ใช่การบ่งบอกการวิ่งที่มากเกินไป แต่ความเร็วก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จะทำให้หัวใจทำงานหนัก ซึ่งการทำงานของหัวใจที่หนักเกินไปในระยะเวลาที่เกินควรก็จะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจมีปัญหา เพราะฉะนั้นหากคุณรู้สึกว่าเหนื่อยจนแทบทนไม่ไหว นั่นคงบ่งบอกได้อย่างหนึ่งว่าคุณกำลังหักโหมและออกกำลังกายมากเกินไป การวิ่งนั้นควรจะรักษาการเต้นของหัวใจให้พอดี ไม่ให้หัวใจทำงานหนักมากเกินไป แต่ก็ไม่ใช่ให้หัวใจเต้นแบบปกติจนเหมือนกับเดินเล่น เพราะก็จะไม่ได้ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ผลเสียของการวิ่งหนักมีอะไรบ้าง    จริงๆแล้วผลเสียของการวิ่งอย่างหนักหน่วงนั้นจะเกิดขึ้นแตกต่างกันไปตามสไตล์การวิ่งของแต่ละคน หากบางคนวิ่งผิดตำแหน่ง…

Continue Reading วิ่งมากไปก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

เลือกซื้อรองเท้าวิ่งอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

  • Post author:
  • Post category:Blog

สำหรับการวิ่งนั้นในปัจจุบันได้รับความนิยมมากเลยทีเดียว นึกว่าเป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้อย่างง่ายๆ ของแค่เพียงมีรองเท้าในการวิ่งคุณก็สามารถออกไปวิ่งได้แล้ว ซึ่งการวิ่งมันก็มีวิธีและเทคนิคในการวิ่งดังนั้นอุปกรณ์ ที่จะเป็นตัวช่วยในการวิ่งที่ดีที่สุดคงจะหนีไม่พ้นรองเท้าอย่างแน่นอน ดังนั้นคุณก็จำเป็นจะต้องเลือกรองเท้า ให้เหมาะกับเท้าของตัวเองจะได้สามารถวิ่งได้ดีขึ้นและวิ่งได้นานขึ้น ส้นเท้า โดยการใส่รองเท้านั้นคุณจำเป็นจะต้องใส่ให้พอดี สำหรับรองเท้าวิ่งนั้นควรที่จะกระชับกับเท้าของเรา แต่ก็ไม่ต้องให้มันคับจนเกินไปหรือแน่นจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้เท้าของคุณนั้นบาดเจ็บก็ได้ ซึ่งวิธีการเลือกก็คือคุณต้องลองสวมเพื่อดูว่ามันใส่ได้พอดี หรือไม่รวมไปหรือเปล่าหรือครับไปหรือไม่ เพราะรองเท้าที่คับจนเกินไปใส่วิ่งแล้วเจ็บเท้าอย่างแน่นอน หลังเท้า โดยส่วนใหญ่แล้วรองเท้าวิ่งมักจะเหมาะกลับรูปแบบที่มีความกระชับและห่อหุ้ม บริเวณหลังเท้าของเราได้ดีเพราะถ้าหลังเท้าของเรานั้น โดนบีบมากจนเกินไปมันก็อาจจะใส่ และไม่รู้สึกว่าสบายอาจจะกลายเป็นว่ามันรู้สึกรัฐในบริเวณหลังเท้ามากจนเกินไป ซึ่งเอาง่ายๆว่าวิธีการเลือกนั้นคุณสามารถลองผูกรองเท้าเพื่อแก้ไขปัญหาเหล้านี้ได้ กว้างยาว เป็นสิ่งสำคัญมากที่สุดเพราะว่ารองเท้าแต่ละรูปแบบนั้น ก็มักจะมีความแตกต่างกันอย่างแน่นอนส่วนเท้าของมนุษย์เรานั้น ต้องบอกหรือว่ามีความแตกต่างกันอย่างชัดเจน ไม่ว่าจะเป็นความยาวหรือความกว้าง ต้องบอกว่า ถ้าคุณเลือกได้ดีแล้วล่ะก็มันจะทำให้คุณนั้นสามารถวิ่งได้ดีมากขึ้น

Continue Reading เลือกซื้อรองเท้าวิ่งอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

ในขณะวิ่งถ้าเกิดอาการบาดเจ็บเราจะแก้ด้วยวิธีไหนไม่ได้

  • Post author:
  • Post category:Blog

มันเป็นปัญหาใหญ่เลยก็ได้สำหรับนักวิ่งหรือคนที่ชอบวิ่งอยู่เป็นประจำ การบาดเจ็บที่เกิดขึ้นนั้นในบางครั้งไม่ว่าจะเมาหรือรุนแรงก็ตาม ต้องบอกไปว่ามันก็เป็นปัญหาและโดยส่วนใหญ่แล้วคุณจำเป็นจะต้องใช้ทั้งขา และคราวในการลงน้ำหนักดังนั้นถ้าเกิดมีอาการเจ็บเข่า หรือเจ็บตามข้อเท้าแล้วก็คุณไม่สามารถไปวิ่งได้อย่างแน่นอนดังนั้นเดี๋ยวมาดูขั้นตอนในการรักษากันเลยดีกว่า สิ่งที่ต้องทำอันดับแรก ในเมื่อเกิดอาการบาดเจ็บอย่างเช่นการบาดเจ็บหัวเข่าทั้งนั้น ต้องบอกก่อนว่าการบาดเจ็บหัวเข่านั้นมีผู้คนไม่น้อยเลยทีเดียวที่มีการฝึกวิ่ง เพราะอาการเจ็บเพราะว่าไม่ได้เจ็บมากก็เลยฝืนวิ่งไป แต่ต้องบอกก่อนว่ามันเป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้องเจ็บก็คือเจ็บเจ็บควรที่จะหยุดพัก ไม่ควรที่จะไปฝืนมันเพราะว่าอาจจะได้รับอันตรายมากกว่าเดิม อาจจะบาดเจ็บมากกว่าเดิมก็ได้รอให้หายก่อนแล้วค่อยไปวิ่งก็ทัน การตึงของกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่อาการบาดเจ็บที่หัวเข่านั้นที่เกิดขึ้นมันมักจะมาจากการตึงของกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ เพราะว่ากล้ามเนื้อรอบบริเวณหัวเข่านั้นเป็นการตึงของกล้ามเนื้อบริเวณนั้น ดังนั้นเราต้องทำให้มันไม่ตึงด้วยวิธีการคลึงบริเวณต้นขา เพื่อเป็นการทำให้เราสามารถลดอาการตึงได้บ้าง ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วปัญหาการตึงของเอ็น มักจะมีอาการเจ็บตามมาด้วยเรามักจะพบกันในนักวิ่งเป็นส่วนใหญ่ เจ็บหัวเข่า อย่างที่รู้กันดีว่านักวิ่งนั้นออกแรงก็ลงเขาอยู่แล้ว ดังนั้นเวลาคุณมีอาการเจ็บเข่าคุณจะรับรู้ได้ทันทีเลยว่าการปวดนั้น มันออกชัดมากขนาดไหนดังนั้นคุณจะต้องใช้ตัวช่วยปรับหลัง Recover Place จัดได้ว่าเป็นอีกวิธีที่ดีเลยทีเดียวมันเป็นตัวช่วยที่จะทำให้ไม่เกิดการบาดเจ็บซ้ำ แล้วมันยังช่วยฟื้นฟูความฟิตให้กับร่างกายให้อีกด้วย

Continue Reading ในขณะวิ่งถ้าเกิดอาการบาดเจ็บเราจะแก้ด้วยวิธีไหนไม่ได้

การวิ่งที่ถูกต้องจะให้ประโยชน์อะไรกับนักวิ่งบ้าง

  • Post author:
  • Post category:Blog

โดยปกติเราก็น่าจะรู้กันอยู่ดีแล้วว่าการวิ่งนั้นมันมีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะว่ามันเป็นตัวช่วยที่ทำให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงและที่สำคัญ มันยังช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินของร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย และโดยส่วนใหญ่แล้วสำหรับคนที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นประจำนั้น มักจะมีรูปร่างที่ดีไม่อ้วนแล้วมันยังเป็นตัวช่วยที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย ทำให้วิ่งได้ดีขึ้น การวิ่งที่ถูกต้องนั้นมันจะเป็นสิ่งที่เป็นตัวช่วยให้กับคุณยิ่งเป็นนักวิ่งแล้วด้วย แล้วก็ยิ่งจำเป็นจะต้องวิ่งให้ถูกวิธีเพราะว่ามันจะเป็นสิ่งที่ทำให้คุณนั้นสามารถเพิ่มระยะทาง หรือเพิ่มความเร็วได้มากกว่าเดิมแล้วถ้ายิ่งบ่อยๆ แล้วเราด้วยล่ะก็มันจะเป็นสิ่งที่ดีมากเพราะว่ามันจะทำให้คุณนั้น สามารถวิ่งไปได้เรื่อยๆโดยที่ไม่ได้รับบาดเจ็บทั้งร่างกายเหมือนการวิ่งผิดวิธี ไม่บาดเจ็บ การวิ่งที่ผิดวิธีนั้นบางครั้งมันอาจจะทำให้ร่างกายของคุณนั้นได้รับบาดเจ็บ เพราะว่าการวิ่งนั้นคุณจำเป็นจะต้องรับการกระแทกจากน้ำหนักตัวของคุณสำหรับการวิ่งนั้น อาจจะเกิดอาการบาดเจ็บเกี่ยวกับขาของคุณก็ได้ ซึ่งมันอาจจะเกิดได้หลากหลายกรณีเลยทีเดียว ดังนั้นการวิ่งถูกวิธีจึงเป็นตัวช่วยลดอาการบาดเจ็บหรือลดความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บได้มากเลยทีเดียว ประโยชน์ที่ได้ นอกจากจะเป็นตัวช่วยที่ทำให้เราร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี แล้วมันยังเป็นตัวช่วยในการควบคุมน้ำหนักและที่สำคัญการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และเป็นประจำนั้นมันจะเป็นตัวช่วยให้สมองของเรานั้นกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ดังนั้นมันเป็นสารที่ให้ความสุขและให้เรารู้สึกสบายแล้ว มันยังเป็นตัวช่วยเกี่ยวกับการป้องกันโรคต่างๆได้ดีขึ้นอีกด้วย

Continue Reading การวิ่งที่ถูกต้องจะให้ประโยชน์อะไรกับนักวิ่งบ้าง

วิธีดูแลตัวเองหลังอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจากการวิ่ง

  • Post author:
  • Post category:Blog

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทไหนก็ตามมันก็มักจะเกิดข้อผิดพลาด และทำให้บาดเจ็บตามกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นต่างๆได้ ดังนั้นคุณจำเป็นจะต้องดูแลตัวเองให้ดีหลังจากที่เกิดอาการบาดเจ็บ และยิ่งเป็นนักวิ่งแล้วด้วยแล้วก็หรือเป็นคนที่ชอบวิ่งในการออกกำลังกาย เดี๋ยววันนี้เราจะพาทุกท่านมาดูกับวิธีรักษาและป้องกันมันจะเป็นทางเลือก และเป็นวิธีแนวทางในการรักษาเพื่อที่จะได้ทำให้คุณนั้นหลีกเลี่ยง และไม่ต้องกังวลมากจนเกินไปมาดูกันเลย ข้อเท้า มันมักจะเกิดขึ้นอยู่เสมอสำหรับการวิ่งเพราะโดยส่วนมาก แล้วอาการนี้จะเป็นอาการที่เกิดขึ้นแบบเฉียบพลันหรือกระทันหันบางครั้งการลงเท้าลงไป ก็อาจจะรู้สึกปวดได้ทันทีดังนั้นต้องบอกเลยว่าถ้ามันปวดที่ข้อเท้า แล้วก็คุณจะไม่สามารถทิ้งน้ำหนักได้เลยและอาจจะมีอาการบวมด้วย ดังนั้นต้องบอกเลยว่าอาจจะเกิดจากการวางเท้าผิดหรือการกระแทก และสามารถดูแลรักษาได้ถ้ามันไม่รุนแรงหรือฉีกขาดมากเกินไปนั่นก็คือ ใช้น้ำแข็งประคบหรือเอาผ้าพันและควรหยุดวิ่งไปก่อนจนกว่าจะหาย เอ็นร้อยหวาย ในบางครั้งมันก็มักจะเกิดขึ้นจากการที่เส้นเอ็นของคุณนั้นตึงมากเกินไป เนื่องจากคุณหักโหมวิ่งมากบางครั้งจึงทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายได้ และมักจะปวดที่บริเวณเอ็นร้อยหวายเลยสิ่งที่คุณจะสามารถทำได้นั่นก็คือ คุณควรที่จะหยุดพักและรอให้ร่างกายของคุณนั้นฟื้นฟู และใช้น้ำแข็งเป็นตัวช่วยในการประคบ เพื่อทำให้มันดีขึ้นก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อ ฝ่าเท้า การวิ่งคุณก็จำเป็นจะต้องใช้เท้าในการวิ่งดังนั้นสิ่งที่ถึงพื้นก่อนก็คือฝ่าเท้า และในบางครั้งมันอาจจะเกิดเจ็บที่ส้นเท้าเพราะว่าได้รับแรงกระแทกมากเกินไป อาจจะวิ่งเร็วหรือวิ่งนานสำหรับคนที่น้ำหนักตัวเยอะอาจจะเกิดขึ้นได้ง่ายๆ ดังนั้นคุณสามารถดูแลอาการที่เกิดขึ้นได้โดยการพักจนกว่าจะหาย หรือใช้น้ำแข็งประคบดังนั้นวิธีที่จะเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดก็คือการเลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับรูปเท้า

Continue Reading วิธีดูแลตัวเองหลังอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจากการวิ่ง

อาการบาดเจ็บที่มักจะเกิดขึ้นจากการวิ่งผิดวิธี

  • Post author:
  • Post category:Blog

ทุกวันนี้ความผิดพลาดหรือความไม่ตั้งใจมันก็เป็นสิ่งที่ทำให้คุณนั้น เกิดอาการบาดเจ็บได้และทุกวันนี้ทุกคนก็เริ่มหันมาออกกำลังกายกันเป็นจำนวนมาก รวมถึงนักกีฬาที่จําเป็นต้องฝึกตัวเองนั้นให้มีร่างกายพร้อมอยู่เสมอ ดังนั้นหลายคนก็ควรที่จะดูแลตนเองเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตัวเองบาดเจ็บ จากการวิ่งสำหรับใครที่สนใจ เชื่อได้เลยว่านักวิ่งมือใหม่มักจะพบเจออย่างแน่นอนสำหรับปัญหาที่เกิดขึ้น ปวดเข่า ซึ่งในบางครั้งสำหรับการวิ่งมักจะเกิดอาการเจ็บปวดที่หัวเข่า แต่ถ้าได้นั่งพักสักนิดหน่อยก็อาจจะดีขึ้นแต่ถ้าคุณยังฝืนวิ่งต่อ หรือมันมีอาการปวดมากอาจจะบวมและอักเสบปัญหา มันมักจะเกิดจากคุณวิ่งมากจนเกินไปโดยที่วอร์มกล้ามเนื้อมาไม่พอหรือว่าวิ่งผิดวิธี ทำให้เกิดการกระแทกจากน้ำหนักตัวหรือแม้แต่คนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปโดยส่วนมากมักจะเกิดขึ้น เอ็นร้อยหวาย อีก 1 สิ่งที่มักจะเกิดขึ้นกับนักวิ่งมือใหม่ก็คือการเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย แล้วมันก็เป็นจุดที่เชื่อมต่อระหว่างเท้ากับน่องทั้งนั้นอาจเกิดการกระแทกอย่างแรง ด้วยการวิ่งหรือใช้ความเร็วที่มากเกินไปด้วยท่าที่ไม่ถูก ต้องอาจจะทำให้เอ็นร้อยหวายของคุณนั้นอักเสบบวมแดง ดังนั้นจึงทำให้เวลาลงน้ำหนักไปที่ขาไปที่เท้า จึงมีอาการเจ็บถ้าอักเสบมากจำเป็นจะต้องหยุดและไปพบแพทย์ วิธีหลีกเลี่ยง อันดับแรกเลยก็คือคุณควรที่จะวอร์มร่างกายให้เพียงพอ ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อจึงเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นไม่ว่าจะเป็นยืดหรือเหยียดก็ตาม การวอร์มร่างกายที่ดีควรที่จะวอร์มก่อนวิ่งซัก 15 นาที สำหรับนักวิ่งแล้วอุปกรณ์ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกัน นั่นก็คือรองเท้าการเลือกรองเท้าที่ดีนั้นจะทำให้คุณใส่สบาย และวิ่งได้สะดวกขึ้นและคุณก็ไม่ควรที่จะหักโหมมากจนเกินไป

Continue Reading อาการบาดเจ็บที่มักจะเกิดขึ้นจากการวิ่งผิดวิธี

กิจกรรมว่ายน้ำ ช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากมาย

ว่ายเป็นกิจกรรมช่วยเบิร์นไขมันที่เห็นผลมากมายทีเดียว หลายท่านที่กำลังไดเอตหุ่นให้เกิดความสวยสดงดงาม ก็เลยเลือกกิจกรรมนี้เป็นส่วนหนึ่งส่วนใดในโปรแกรมไดเอตกันด้วย แม้กระนั้นบางบุคคลที่ยังไม่มั่นใจว่าการว่ายจะช่วยทำให้น้ำหนักลด หุ่นเป๊ะได้จริงไหม วันนี้พวกเราก็ได้นำ 5 เหตุผลดีๆ มาช่วยรับรองให้ได้ทราบกัน ว่าเพียงแค่ว่ายน้ำก็สามารถสร้างสรีระแจ่มๆให้พวกเราได้แล้วล่ะ สนใจสมัครสมาชิกกับเว็บพนันออนไลน์ สล็อตออนไลน์ คลิ๊ก : https://slotmania.club/สล็อต-191/ ช่วยเบิร์นแคลอรีได้มากขึ้น เหตุผลข้อแรกก็คือการว่ายน้ำเพียงแค่ 1 ชั่วโมง จะช่วยเบิร์นแคลอรีได้มากถึง 500-750 กก. เปรียบเทียบกับเพศหญิงที่มีน้ำหนัก 68 โล แต่ความสามารถสำหรับในการเผาผลาญจะมากมายหรือน้อยก็ขึ้นกับน้ำหนักตัวของแต่ละบุคคล และก็ท่าว่ายน้ำด้วย ด้วยเหตุนั้นถ้าหากคุณควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารและก็บริหารร่างกายด้วยการว่ายน้ำบ่อยๆ ก็จะสามารถช่วยทำให้น้ำหนักลดได้อย่างเร็วขึ้น ได้ออกแรงมากขึ้น…

Continue Reading กิจกรรมว่ายน้ำ ช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากมาย

ออกกำลังกายด้วยการ “วิ่ง” ช่วยให้อายุยืน

คุณออกกำลังกายเพื่ออะไร ? บางคนอาจออกกำลังกายเพื่อได้เป็นเจ้าของรูปร่างสวยๆหุ่นล้ำบึ้ก บางคนอาจออกกำลังกายเพื่อลดหุ่น ลดความเสี่ยงของโรคอันตรายๆทั้งโรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง หลอดเลือดอุดตัน โรคหัวใจ อื่นๆอีกมากมาย แต่ว่าที่จริงแล้วการออกกำลังกายช่วยทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี และช่วยทำให้มีอายุยืนยาวได้ด้วย ออกกำลังกายแบบไหน ช่วยทำให้ “อายุยืน” ดร.ทศพร ยิ้มลมัย คณะวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ชี้แจงว่า การวิ่งในระดับความเร็ว-ความหนักปานกลาง เป็นการบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ แล้วก็ช่วยทำให้มีอายุยืนได้ จากการวิเคราะห์ข้อมูลผลที่ได้รับจากงานวิจัยจากหลายๆฉบับโดย ลีและคณะ ในปี ค.ศ. 2017 ได้ผลสรุปว่า การบริหารร่างกายด้วยการวิ่งระดับปานกลางอย่างเดียว…

Continue Reading ออกกำลังกายด้วยการ “วิ่ง” ช่วยให้อายุยืน

วิ่งมาราธอนต้องเตรียมการกินอย่างไรบ้าง?

การวิ่งมาราธอนเป็นเป้าหมายที่นักวิ่งปอดเหล็กเพื่อหวังจะพิชิตเงินรางวัลจาก LETOU88 ขณะที่บางคนอาจทำได้เพียงแค่มองตาปริบๆว่าพวกเขาทำได้อย่างไร เพราะนี่เพียงแค่เดินกิโลเดียวยังบ่นอุบ จึงขอบอกเลยว่าเคล็ดลับของนักกีฬาวิ่งมาราธอน ไม่ใช่แค่คิดแผนฝึกซ้อมแค่นั้น แต่ว่ายังจะต้องวางแผน “การกิน” ให้ดีด้วย เพื่อจัดสมดุลการใช้พลังงานภายในร่างกาย ไม่ว่าจะก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง หรือหลังวิ่ง มาดูดีกว่าว่านักวิ่งรับประทานอย่างไรกัน ถึงได้วิ่งทนวิ่งนานได้ขนาดนั้น จัดหนักคาร์โบไฮเดรต นักวิ่งจำเป็นต้องกำหนดแผนการรับประทานเพื่อสะสมพลังงานไว้ใช้ในวันจริง โดยก่อนวิ่งซัก 2-3 วัน จะต้องรับประทานอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตให้มากกว่าปกติ หรือที่เรียกว่า Carbo-loading ไม่ว่าจะเป็น ข้าว พาสต้า หรือเบเกอรี่ต่างๆในจำนวนซัก 8-9 กรัม ต่อน้ำหนักตัว…

Continue Reading วิ่งมาราธอนต้องเตรียมการกินอย่างไรบ้าง?