การออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำแบบไหน

  • Post author:
  • Post category:Blog

แน่นอนว่าในปัจจุบันนั้นคนนิยมออกกำลังกายกัน เนื่องจากการออกกำลังกายนั้นได้รับประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะร่างกายหรือการผ่อนคลายหลังจากการทำงาน ออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่หลายคนนั้นตั้งคำถามมากมายว่าการออกกำลังกายควรดื่มน้ำแบบไหนดีและให้ประโยชน์มากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการดื่มเกลือแร่หรือดื่มน้ำเปล่า เดี๋ยววันนี้เรามีคำตอบมาให้เพื่อนๆกันสำหรับการดื่มน้ำระหว่างการออกกำลังกาย ให้คุณมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับการดื่มน้ำเวลาเราออกกำลังกายนั้นชนิดไหนบ้างที่สำคัญ ก่อน ออกกำลังกาย สำหรับใครที่กำลังจะออกกำลังกายแล้วหรือเตรียมตัวกำลังจะออกกำลังกาย เราแนะนำเลยว่าให้คุณดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีเกลือแร่ผสมอยู่ ในการดื่มก่อนออกกำลังกายคุณควรดื่มปริมาณที่ 480 ml และคุณควรดื่มก่อนที่คุณจะออกกำลังกายเป็นเวลาก่อน 2 ชั่วโมง มันจะทำให้ร่างกายคุณนั้นสามารถปรับระดับการสารน้ำได้ดี และเตรียมเกลือแร่ที่เราดึงเข้าไปให้มันอยู่ในร่างกายพร้อมสำหรับการทำกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณ แม้แต่การเล่นกีฬาคุณก็ควรดื่มก่อน 2 ชั่วโมง ขณะกำลังออกกำลังกาย แน่นอนว่าอะไรคนออกกำลังกายมาแล้วเกิดอาการกระหายน้ำ เราเลยขอแนะนำว่าให้คุณดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ที่คุณเตรียมเอาไว้ อยู่ที่ประมาณ 120-180 มิลลิลิตร ถ้าจะให้ดีเลยคุณควรดื่มน้ำอยู่ในช่วงขณะออกกำลังกายไปแล้วประมาณ…

Continue Readingการออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำแบบไหน

วิ่งยังไง ให้ปลอดภัยต่อไขข้อ

  • Post author:
  • Post category:Blog

การออกกำลังกายนั้นเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง โดยรูปแบบของการออกกำลังกายนั้นก็จะมีมากมายหลายแบบอยู่ที่ว่าเราต้องการจะออกกำลังกายเพื่ออะไร ไม่ว่าจะออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพและภูมิคุ้มกันที่ดี หรือว่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งแต่ละจุดประสงค์จะมีท่าทางในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันไป แต่หนึ่งในการออกกำลังกายรูปแบบที่ง่ายที่สุดนั้นก็คือการเดินและการวิ่งนั่นเอง สำหรับการเดินนั้นเป็นการเคลื่อนไหวที่ไม่รวดเร็วมากดังนั้นจึงไม่ค่อยมีปัญหาอะไร แต่สำหรับการวิ่งนั้นการวิ่งก็มีหลายระดับ เริ่มตั้งแต่วิ่งจ๊อกกิ้งแบบเหยาะๆ,วิ่งเร็ว,วิ่งมาราธอน ซึ่งการวิ่งแต่ละแบบนั้นก็จะมีรูปแบบของการวิ่งที่แตกต่างกัน แต่ไม่ว่าคุณจะวิ่งแบบไหนรู้หรือไม่ว่าท่าทางการวิ่งนั้นก็มีผลต่อคุณเช่นกัน หากคุณวิ่งโดยจัดองค์ประกอบของร่างกายไม่ดี ก็อาจส่งผลให้การวิ่งนั้นก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บของร่างกายและไขข้อส่วนต่างๆได้ ดังนั้น วิ่งยังไง ถึงจะปลอดภัยและดีต่อสุขภาพวันนี้เราจะมาแนะนำท่าทางที่ถูกต้องให้กับทุกท่านกัน อยากรู้ว่าทำยังไงตามเรากันมาเลย วิ่งยังไง ท่าทางแบบไหนถึงจะดี จากที่เราได้บอกไปตอนต้นว่าการจัดระเบียบของร่างกายที่ไม่ดีนั้นอาจส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บของไขข้อต่างๆได้ดังนั้นเราจะมาเริ่มต้นกันตั้งแต่หัวจรดเท้ากันเลย เริ่มต้นที่ศีรษะของคุณควรจะตั้งตรงไม่ก้มหรือไม่เงยจนเกินไปสายตานั้นมองตรงไปข้างหน้าแต่ให้ผ่อนคลายช่วงคออย่าให้รู้สึกว่าเกร็งจนเกินไป หากคุณมองพื้นใกล้ๆจะทำให้น้ำหนักลงที่บั้นเอวส่งผลทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ เมื่อศีรษะและลำคอตั้งตรงแล้วลำตัวก็ต้องตั้งตรงเช่นกัน จะต้องหลังตรงไม่ค่อมไม่แอ่น แต่จะใช้วิธีการโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแทนเพื่อให้เกิดความมั่นคง ไม่โยกหรือส่ายในขณะที่คุณกำลังวิ่ง ปล่อยไหล่และแขนสบายๆแต่มือของคุณนั้นควรกำเบาๆและเกร็งข้อมือเล็กน้อย การที่คุณปล่อยมือให้สะบัดไปมาในขณะที่คุณกำลังวิ่งหรือแกว่งแขนไปมา อาจส่งผลให้ร่างกายมีการควบคุมที่ไม่สมดุลย์ซึ่งอาจมีผลต่อการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณทั้งหมดได้  ดังนั้นจึงควรจัดท่าทางลักษณะของร่างกายทั้งหมดขณะวิ่งให้ดี ส่วนที่สำคัญที่สุดคือเข่าและเท้า สำหรับการวิ่งนั้นส่วนที่มีผลมากที่สุดก็คือส่วนของเข่าแล้วก็เท้านั่นเอง เพราะเป็นส่วนที่ใช้สำหรับเคลื่อนไหวร่างกายไปข้างหน้าซึ่งจะมีผลมากที่สุด ลักษณะการวิ่งนั้นจะมีการลงน้ำหนักที่เท้าสองลักษณะ คือการวิ่งแบบลงส้นเท้าและลงปลายเท้า ซึ่งแต่ละลักษณะนั้นก็จะใช้ส่วนของกล้ามเนื้อขาที่แตกต่างกัน คุณอาจมีเทคนิคการวิ่งที่หลากหลายรูปแบบหรือมีการลงน้ำหนักในแบบที่ถนัดแตกต่างกัน แต่ลักษณะการลงน้ำหนักที่เราจะแนะนำก็คือให้สลับกันบ้างในขณะที่วิ่ง เพราะการที่คุณเน้นลงน้ำหนักไปที่ใดที่หนึ่งเพียงอย่างเดียวเป็นเวลานาน อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อที่ใช้งานเกิดอาการบาดเจ็บเมื่อคุณวิ่งเป็นระยะเวลานานได้ ในช่วงเริ่มต้นนั้นสำหรับผู้ที่เริ่มหัดวิ่งคุณอาจไม่จำเป็นจะต้องทำท่าทางตามนี้ให้ได้ดังที่เราแนะนำ ขอให้วิ่งในรูปแบบสบายๆของคุณไปก่อนแล้วค่อยๆปรับจัดท่าทางให้ดีมากขึ้นเพื่อให้สามารถวิ่งได้ด้วยท่าทางที่เป็นธรรมชาตินั่นเอง และอย่าลืมว่าก่อนวิ่งและหลังวิ่งทุกครั้งคุณควรวอร์มร่างกายและกล้ามเนื้อเสียก่อน เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นให้ส่วนต่างๆ เป็นการลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งนั่นเอง

Continue Readingวิ่งยังไง ให้ปลอดภัยต่อไขข้อ

วิ่งแล้วขาใหญ่จริงหรือเปล่า

  • Post author:
  • Post category:Blog

เป็นคำถามยอดฮิตเหมือนกันเลยสำหรับสาวๆ ที่กังวลอย่างว่าในการวิ่งที่จะทำให้ขานั้นใหญ่ขึ้น จึงเป็นปัญหาอย่างนี้การที่วิ่งแล้วขาใหญ่ จะทำให้ผู้หญิงส่วนใหญ่นั้นรู้สึกว่าร่างกายของเขาไม่สมส่วน ต้องบอกเลยว่าการออกกำลังกายส่วนมากนั้นจะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงมากขึ้นโดยเฉพาะส่วนขา จึงทำให้เกิดความกังวลหลายคนเลยที่มีคำถามอย่างบ่อยกับการที่ วิ่งแล้วขาใหญ่จริงหรือเปล่า กลับกันแทนที่จะให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแต่กับทำให้คนนั้นคิดมาก เดี๋ยววันนี้เราจะมาอธิบายอย่างละเอียดเลยว่าวิ่งแล้วมันเป็นปัญหาที่ขาใหญ่จริงหรือเปล่า และเสริมเคล็ดลับดีๆจากบทความนี้ วิ่งแล้วขาใหญ่จริงหรือเปล่า  บอกเลยว่าถ้าเราวิ่งแบบไม่ใช่พวก สปรินเตอร์ ไม่เกิดอาการขาใหญ่แน่นอนรับรองได้เลย การที่เราออกกำลังกายอยู่ไปบ่อยนั้นจะทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายของเรามันก็ค่อยๆลดลง แล้วจะทำให้เรานั้นรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของเรานั้นมันแน่นตึงการที่เรามีลักษณะแบบนี้เราควรยืดเส้นยืดสายบ้าง หลังจากที่เราเสร็จจากภารกิจในการวิ่ง การที่เราหยุดออกกำลังกายไปนั้นจะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงน้อยลงด้วย และกล้ามเนื้อมันจะกลับมานิ่มมากกว่าเดิม มันเลยเป็นสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อนั้นยานขึ้นแล้วเกิดเป็นขาใหญ่ เป็นการเติมไขมันอยู่ตลอดเวลาซึ่งทำให้เกิดอาการขาใหญ่ขึ้น เรื่องกิน ต้องบอกเลยว่าสำหรับประเทศไทยนั้นหากินค่อนข้างง่ายมากสำหรับอาหารหวานที่ทำให้ไขมันนั้นสูงขึ้นไม่ว่าจะเป็นพวกของทอด ของแป้งที่มันเป็นตัวทำให้ไขมันนั้นเพิ่มขึ้นทั้งนั้นเลย เดินไปไหนมาไหนในประเทศไทยณเวลานี้มีแต่ของพวกนี้เต็มไปหมดจึงทำให้ยากต่อการกินมาก เราควรที่จะต้องดื่มน้ำเยอะๆมากเพราะจะทำให้ร่างกายของเรานั้นมีประโยชน์มากขึ้นและไม่ทำให้ร่างกายของเรานั้นแบกรับภาระมากขึ้น การเผาผลาญไขมันทิ้งไปให้หมด สำหรับใครที่เริ่มแรกนั้นเราควรที่จะออกการเป็นเดินก่อนไม่ควรที่จะออกไปวิ่งเลย เราคงทราบกันดีแล้วสำหรับใครหลายๆคนแต่ถ้าใครยังไม่รู้ก็ไม่เป็นไรเราสามารถศึกษาได้ วิ่งสบายๆก่อนเริ่มแรกก็ต้องรีบแต่เราต้องให้ความสำคัญกับระยะในการออกกำลังกายเป็นเวลา…

Continue Readingวิ่งแล้วขาใหญ่จริงหรือเปล่า

วิธีลดน้ำหนักจากคำแนะนำของเทนเนอร์มืออาชีพ

  • Post author:
  • Post category:Blog

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ ลดน้ำหนัก ทุกคนสามารถวิ่งได้ง่ายๆ คุณไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬามาก่อน มีวิ่งกันหลายแบบแตกต่างกันออกไป บางคนก็วิ่งเพื่อสุขภาพบางคนก็วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ถ้าเทียบกันระหว่างการออกกำลังกายกลับในการที่เราอดอาหารเพื่อที่จะลดความอ้วนนั้น ต้องบอกเลยว่าการอดอาหารเป็นอันตรายอย่างมาก การวิ่งถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุด วิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสมกับเรา ลดน้ำหนัก อย่างแน่นอนว่า การที่เราไม่ได้เป็นนักกีฬาอาชีพนั้นเราไม่ต้องรีบวิ่งเพื่อความเร็วเหมือนนักกีฬาอาชีพ เพราะว่านักกีฬาอาชีพนั้นมีร่างกายที่แข็งแรงอยู่แล้ว การที่เราออกกำลังกายทุกวันนั้นจะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง และยังช่วยให้ระบบหัวใจนั้นได้ทำงานอย่างมีเต็มที่ การที่มีเหงื่อออกจำนวนมากยินดีมากเป็นการเผาผลาญพลังงานได้ยังลงตัว  เสื้อผ้า ต้องบอกเลยว่าการเลือกเสื้อผ้าในการวิ่งนั้นสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะคนที่กำลังจะลดน้ำหนัก เราควรคำนึงถึงการเผาผลาญในส่วนของไขมัน เพราะว่าการที่เราจะเผาผลาญไขมันได้นั้นต้องมีอุณหภูมิในร่างกายเพิ่มขึ้น 1 องศาเซลเซียส การที่เราสวมเสื้อร้านอาหารนั้นจะทำให้เหงื่อออกมาก ซึ่งมันจะทำให้ร่างกายของเรานั้นเสียน้ำไปจำนวนมาก อาจจะทำให้เกิดความดันโลหิตต่ำขึ้นได้  วิ่งช้าแต่วิ่งนาน ต้องบอกก่อนว่าการที่เราออกกำลังกายทุกวันนั้นไม่ว่ากีฬาชนิดไหนจะช่วยให้เรานั้นปลอดภัยไขมันได้เป็นอย่างดี ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหนักเบาในการเดิน…

Continue Readingวิธีลดน้ำหนักจากคำแนะนำของเทนเนอร์มืออาชีพ