แน่นอนว่าในปัจจุบันนั้นคนนิยมออกกำลังกายกัน เนื่องจากการออกกำลังกายนั้นได้รับประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะร่างกายหรือการผ่อนคลายหลังจากการทำงาน ออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่หลายคนนั้นตั้งคำถามมากมายว่าการออกกำลังกายควรดื่มน้ำแบบไหนดีและให้ประโยชน์มากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการดื่มเกลือแร่หรือดื่มน้ำเปล่า เดี๋ยววันนี้เรามีคำตอบมาให้เพื่อนๆกันสำหรับการดื่มน้ำระหว่างการออกกำลังกาย ให้คุณมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับการดื่มน้ำเวลาเราออกกำลังกายนั้นชนิดไหนบ้างที่สำคัญ

ก่อน ออกกำลังกาย

สำหรับใครที่กำลังจะออกกำลังกายแล้วหรือเตรียมตัวกำลังจะออกกำลังกาย เราแนะนำเลยว่าให้คุณดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีเกลือแร่ผสมอยู่ ในการดื่มก่อนออกกำลังกายคุณควรดื่มปริมาณที่ 480 ml และคุณควรดื่มก่อนที่คุณจะออกกำลังกายเป็นเวลาก่อน 2 ชั่วโมง มันจะทำให้ร่างกายคุณนั้นสามารถปรับระดับการสารน้ำได้ดี และเตรียมเกลือแร่ที่เราดึงเข้าไปให้มันอยู่ในร่างกายพร้อมสำหรับการทำกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณ แม้แต่การเล่นกีฬาคุณก็ควรดื่มก่อน 2 ชั่วโมง

ขณะกำลังออกกำลังกาย

แน่นอนว่าอะไรคนออกกำลังกายมาแล้วเกิดอาการกระหายน้ำ เราเลยขอแนะนำว่าให้คุณดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ที่คุณเตรียมเอาไว้ อยู่ที่ประมาณ 120-180 มิลลิลิตร ถ้าจะให้ดีเลยคุณควรดื่มน้ำอยู่ในช่วงขณะออกกำลังกายไปแล้วประมาณ 20 นาที เพื่อที่เราจะได้หล่อเลี้ยงระดับน้ำในร่างกายของคุณ และยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณนั้นสามารถเล่นกีฬาได้อย่างเต็มที่ และสามารถมีแรงพละกำลังในการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น

เลิกออกกำลังกาย

เราขอแนะนำเลยว่าให้คุณรับประทานน้ำหรือเครื่องดื่มที่ควรเตรียมเอาไว้ที่มีเกลือแร่อยู่ 600 ml การที่เราดื่มน้ำจำนวนเท่านี้จะทำให้ร่างกายของเรานั้นที่เสียน้ำไปจากการออกกำลังกาย มันสามารถไปทดแทนร่างกายที่เราระเหยน้ำออกจากร่างกายไป มาทดแทนกันได้ และยังช่วยให้กล้ามเนื้อของเรานั้นสะสมไกลโคเจน ที่มันสามารถทำให้ร่างกายของเรามีโซเดียมปริมาณสูงขึ้น มันจะได้ผลดีต่อการออกกำลังกายของคุณ สำหรับใครที่ออกกำลังกายในห้องแอร์นั้นหรือมีอุณหภูมิที่ต่ำ ในระยะเวลา 1 ชั่วโมงในการออกกำลังกายแล้วเหงื่อคุณไม่ค่อยออกคุณสามารถดื่มน้ำเปล่าแทนได้เลย