สำหรับใครที่กำลังจะเตรียมตัวไปเข้าร่วมงานแข่งขันวิ่งมาราธอน อย่างแรกเลยคุณต้อง เตรียมร่างกาย ให้พร้อมสำหรับการวิ่งระยะทางยาว แน่นอนว่าคุณจะจำเป็นต้องมีความฟิต และการวิ่งที่ถูกวิธี โดยปกติแล้วการออกกำลังกายนั้นจะมีลักษณะอยู่ 2 แบบ อย่างแรกก็คือการออกกำลังกายโดยใช้ออกซิเจน ก็จะมีการวิ่ง ปั่นจักรยาน ในส่วนของการออกกำลังกายโดยแบบไม่ใช้ออกซิเจน เป็นการยกน้ำหนัก เล่นเวท หรือการวิ่งระยะสั้นๆ เป็นต้น แน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกายอยู่แล้ว ถึงแม้คุณจะมีโรคประจำตัวคุณก็สามารถออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายแต่ละอย่างคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้งถ้าเกิดว่าคุณมีโรคประจำตัว

เตรียมร่างกาย สำหรับคนที่เริ่มวิ่ง

แน่นอนว่าเหรอสำหรับคนที่กำลังอยากจะวิ่งมาราธอนไม่เคยวิ่งมาก่อน ไม่มีเป้าหมายในการวิ่งเพื่อสุขภาพ รายการแข่งขันวิ่งมาราธอน สิ่งที่สำคัญเลยก่อนที่คุณจะมาวิ่งมาราธอนนั้น คุณควรเตรียมร่างกายจากการออกกำลังกายเบาๆก่อน ยกตัวอย่างเช่น การเดิน มันจะทำให้ร่างกายคุณนั้นคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย จากที่คุณเดินก็เริ่มเดินเร็วขึ้น ขยับไปเรื่อยๆจนถึงวิ่ง แน่นอนการออกกำลังกายครั้งแรกที่หลายคนไม่เคยออกมาก่อนจะทำให้มีการขยายกล้ามเนื้อ ในส่วนของน่อง จะมีอาการปวดเล็กน้อยในการเริ่มแรก หรือถ้าใครปวดเข่า คุณควรหยุดวิ่งก่อนแล้วเปลี่ยนเป็นลักษณะเดิน แล้วค่อยเพิ่มระยะทางไปเรื่อยๆ กล้ามเนื้อมันขยายตัวในช่วงแรก

วิ่งมาราธอน

แน่นอนการวิ่งมาราธอนนั้นใช้เวลานานมากเลย และส่วนใหญ่ก็จะใช้พละกำลังที่มหาศาลด้วย จึงจำเป็นต้องใช้ออกซิเจนในการออกกำลังกาย สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยก็คือขนาดปอด ที่จะต้องมีความคิดในการออกกำลังกายมาก่อนหน้านี้แล้ว เพื่อสูบฉีดไปในร่างกายเพื่อสามารถเปลี่ยนเป็นก๊าซ ระบบในร่างกายของเราจะทำงานแบบปกติในการที่เอาออกซิเจนเข้าไปทำงาน ไปเลี้ยงในส่วนของร่างกายให้สามารถวิ่งมาราธอนในระยะยาวได้ ปัจจุบันมีเครื่องมือที่สามารถวัดได้จะทำให้มีประสิทธิภาพในการวัดค่าของออกซิเจน

ไม่ได้เตรียมร่างกายมา

การที่คุณไม่ได้เตรียมร่างกายมาและเข้าร่วมในการแข่งขันกิจกรรมวิ่งมาราธอน ถ้าคุณไม่ได้ซ้อมมาบอกได้เลยว่าคุณมีสิทธิ์ได้รับอันตรายต่อร่างกายมาก มันเหมือนเป็นการพยายามฝืนร่างกายถ้าจะทำให้ร่างกายของคุณนั้นได้รับความบาดเจ็บ บางคนก็สามารถวิ่งถึงเส้นชัยได้แต่ก็แลกมากับความเจ็บปวดที่อาจจะต้องใช้เวลานานในการพักฟื้นการบาดเจ็บ บางทีมันไม่ได้เก็บในตอนที่เราวิ่งอยู่ และบางครั้งอาจถึงขั้นร้ายแรงทำให้คุณไม่สามารถกลับมาวิ่งใหม่ การวิ่งมาราธอนคุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำให้มากเพื่อที่จะมีพละกำลังในการวิ่งที่มาก เนื่องจากว่ามันใช้มากเลยสำหรับการวิ่งมาราธอนพละกำลัง