วิ่ง มาราธอน 2020

ในปัจจุบันเชื่อได้เลยว่าการวิ่งเป็นสิ่งที่ได้รับความนิยมมากไม่เพียง แต่มันจะเป็นตัวช่วยในการทำให้รูปร่างของคุณนั้นดูดี มันยังเป็นการออกกำลังกายด้วยและที่สำคัญมันเป็นการออกกำลังกายที่ดีมาก ดังนั้นต้องบอกเลยว่ากระแสที่ผ่านมานั้นฮิตมากๆสำหรับการ วิ่ง มาราธอน 2020 ได้มีการจัดขึ้นมาหลากหลายรูปแบบเลยทีเดียว แต่ที่สำคัญต้องบอกเลยว่าการวิ่งมาราธอนนั้นจำเป็นจะต้องใช้ในการลงทุน และที่สำคัญจำเป็นจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อที่จะได้ทำให้ความแข็งแรงของร่างกายของเรานั้นสามารถพาเราเข้าไปสู่เส้นชัยได้ และที่สำคัญมันเป็นเหมือนการตั้งเป้าหมาย และการทำให้เราได้แข่งขันกับตัวเองมันเป็นเหมือนกระแสยอดฮิตของคนรุ่นใหม่เลยก็ว่าได้ สำหรับการวิ่งและในปัจจุบันมันเป็นตัวช่วยเรื่องสุขภาพร่างกายได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว ดังนั้นจึงทำให้มีนักวิ่งหน้าใหม่ออกมาวิ่งอยู่เรื่อยๆ และมันก็ยังได้รับความนิยมอยู่ในปัจจุบันและไม่มีทีท่าว่าจะลดลงเลย

แต่ต้องบอกก่อนว่าการวิ่งมาราธอนนั้น ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งหน้าใหม่หรือหน้าเก่าก็ จำเป็นจะต้องทำให้ร่างกายของตัวเองนั้นมีความแข็งแรงมากพอ ที่จะสามารถวิ่งมาราธอนกับเขาได้เพราะไม่ใช่แค่คุณมีแค่ความแข็งแรงเท่านั้น แต่คุณยังจะต้องหมั่นฝึกซ้อมร่างกายให้มีความคิดอยู่เสมอบางครั้ง การวางเป้าหมายไว้ในที่ที่มันสูงอาจจะเป็นสิ่งที่ทำให้คุณนั้นมีความมุ่งมั่น และพยายามเพื่อให้มันสำเร็จตามเป้าหมายให้ได้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความอดทน รวมถึงกำลังใจและกำลังกายเชื่อได้เลยว่ากว่าคุณจะถึงเป้าหมายของคุณ ที่วางเอาไว้คุณจะต้องเหน็ดเหนื่อยเป็นอย่างมากด้วยระยะทาง หรืออะไรก็ตามตาสุดท้ายแล้วการฝึกซ้อมเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นมาก เพราะการฝึกซ้อมในการวิ่งมาราธอนไม่สามารถใช้ในการฝึกซ้อมอื่นเข้ามาเป็นตัวช่วยได้ ดังนั้นมีตัวช่วยเพียงอย่างเดียวก็คือความอดทน และความพยายามที่จะทำมันให้สำเร็จเพียงเท่านั้นเอง

ตารางงานวิ่ง 2020 Click

เป้าหมายและความสม่ำเสมอในการวิ่ง

เชื่อได้เลยว่านักวิ่งหลายๆคนนั้นมักจะมีเป้าหมายอย่างแน่นอนไม่ไกลก็ไกล ซึ่งสิ่งที่สำคัญควรจะมีเป้าหมายอย่างชัดเจน และอีกหนึ่งสิ่งที่ขาดไปไม่ได้เลยก็คือเวลาในการฝึกซ้อม มันเป็นสิ่งที่สำคัญมากเพราะต่อให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงก็ตามแต่ ถ้าคุณขาดการฝึกซ้อมคุณก็จะไม่สามารถไปถึงเส้นชัยได้อย่างแน่นอน ดังนั้นการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งที่ทำให้คุณประสบความสำเร็จได้ เชื่อได้เลยว่าระยะการฝึกซ้อมนั้น มันจะเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้คุณมีความพร้อมมากขึ้นกว่าเดิม เชื่อได้เลยว่าคนที่ฝึกซ้อมมาเป็นระยะเวลานานกับคนที่คิดว่าตัวเองร่างกายแข็งแรง และฝืนทำให้ร่างกายตัวเองนั้นได้รับอาการบาดเจ็บ เชื่อได้เลยว่ามันเป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้องดังนั้นต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไป เพื่อที่จะได้เก็บประสบการณ์ไปเรื่อยๆและฝึกฝนตัวเองไปเรื่อยๆเพื่อให้ผ่านสิ่งต่างๆไปได้

เทคนิคในการวิ่งไม่ให้จุกท้องจะได้ไม่ท้อแท้กับการวิ่ง

ไม่ว่าทำอะไรก็มักจะมีเทคนิคกันทั้งนั้น เพื่อเป็นตัวช่วยที่ทำให้เราสามารถใกล้กับเป้าหมายที่เราวางไว้ได้มากที่สุด เชื่อได้เลยว่ามีหลายคนที่เริ่มวิ่งใหม่ๆและเกิดปัญหาจากการจุกท้องเหนื่อยง่าย จนสุดท้ายไม่สามารถวิ่งได้ได้เพียงแค่เดินเท่านั้น ดังนั้นต้องบอกว่าสำหรับคนที่ออกกำลังกายใหม่ๆนั้น จำเป็นจะต้องมีเทคนิคในการวิ่งถึงแม้ว่ายังไม่เหนื่อย แต่ถ้าคุณตื่นไปมันก็ไม่ดีต่อร่างกายเช่นเดียวกัน ดังนั้นถ้าจุกก็อย่าไปฝืนวิ่งนะเดี๋ยวเรามาดูเทคนิคเลยดีกว่าว่าจะทำอย่างไร

• ห้ามกินเยอะก่อนออกกำลังกาย การกินก็เป็นสิ่งสำคัญเพราะมันจะเป็นตัวช่วยทำให้เรานั้นมีพลังที่จะออกกำลังกาย แต่ต้องบอกเลยว่าไม่ควรกินสิ่งต่างๆก่อนไปออกกำลังกายเสียด้วยซ้ำ ซึ่งก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงห้ามทานอะไรเลย ถ้าจะให้ดีอยากให้แบ่งเป็นมื้ออาหารมื้อเล็กๆที่ไม่ต้องทานเยอะจนเกินไป และก็เลือกอาหารที่สามารถย่อยได้ง่ายแล้วก็เลี่ยงคาร์โบไฮเดรต รวมถึงไขมันให้เลี่ยงไปด้วยเพราะว่าร่างกาย จำเป็นจะต้องย่อยในเวลานานดังนั้นจึงอาจจะทำให้เราเกิดอาการจุกได้

• วอร์มก่อนวิ่ง เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ มักจะรู้กันเป็นอย่างดีว่าการวอร์มเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด เพราะมันจะช่วยทำให้ร่างกายของเรานั้นมีการยืดหยุ่น และเตรียมพร้อมในการที่จะได้รับการออกกำลังกาย ดังนั้นต้องบอกเลยว่ามันจะเป็นตัวช่วยที่ทำให้คุณนั้นไม่เกิดอาการบาดเจ็บหรือลดอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดีการวอร์มนั้น ต้องทำทั้งก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย และที่สำคัญต้องบอกไว้เลยว่ามันก็เป็นตัวช่วยในการลดโอกาสเกิดอาการจุก

• หายใจให้ถูกวิธี เชื่อได้เลยว่าสำหรับมือใหม่ในการหัดวิ่งนั้น มักจะมีการหายใจที่ผิดวิธีอย่างแน่นอนดังนั้นการหายใจที่ถูกวิธีนั้นก็คือการหายใจเข้าทางจมูก และก็ปล่อยลมหายใจออกมาทางจมูกและปาก และที่สำคัญควรจะทำอย่างสบายๆอย่าหายใจด้วยท้องเด็ดขาด เพราะว่ามันจะทำให้ปอดขยายและบังคับปล่อยลมออกมาด้วยการแขม่วท้อง แล้วต้องบอกเลยว่ามันก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้จุกท้อง ดังนั้นคุณต้องทำไม่ถูกหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางจมูกและปากพร้อมกันในขณะวิ่ง

• ลดระดับความเร็วในการวิ่ง บางครั้งเราอาจจะวิ่งแต่ก็ยังไม่หายอาการจุกเสียดลองมาหลายวิธีแล้ว ดังนั้นอีกวิธีหนึ่งก็คือการลดความเร็วในการวิ่งคือวิ่งให้ช้าลง และหายใจให้ถูกวิธีด้วยและมันก็มีเทคนิคอยู่ก็คือเวลาจุกท้องให้สูดหายใจเข้า แล้วถ้าปวดให้ผ่อนลมหายใจเข้าให้ตรงกับตำแหน่งที่ปวดท้องเวลาเท้าลงพื้น และสิ่งที่สำคัญก็คือเป็นเทคนิคหรือคือสลับทำสักพัก เพื่อที่จะทำให้กระบังลมได้หดและขยายตัว เพื่อจะได้เป็นตัวช่วยในการทำให้เราลดอาการจุกเสียดท้องได้ในขณะวิ่ง

ต้องบอกก่อนว่าการวิ่งนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นจะต้องใช้การฝึกซ้อมเป็นอย่างมาก ไม่มีอะไรที่จะช่วยได้หรือข้ามขั้นตอนอย่างแน่นอน ดังนั้นการหมั่นฝึกซ้อมและวิ่งในระดับที่ร่างกายของเรานั้นสู้ไหว แล้วค่อยๆปรับขึ้นจะดีกว่าเพราะว่าถ้าคุณเร่งรีบจนเกินไป อาจจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้และอาจจะทำให้คุณไปถึงเป้าหมายไม่ได้ ดังนั้นค่อยเป็นค่อยไปดีที่สุดเพราะว่าบางครั้งในการเพิ่มความเร็วมากจนเกินไป จนร่างกายของคุณนั้นไม่สามารถรับได้ก็ อาจจะทำให้คุณจุกท้องและบอกเลยว่าสัญญาณในการจุดท้องนั้นก็คืออาการที่คุณเหนื่อยเกินไป และเกินกว่าที่ร่างกายจะรับได้ดังนั้นต้องค่อยเป็นค่อยไป และค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นในการซ้อมเชื่อเลยว่าเดี๋ยวคุณก็จะดีขึ้นเอง