ออกกำลังกายด้วยการ “วิ่ง” ช่วยให้อายุยืน

คุณออกกำลังกายเพื่ออะไร ? บางคนอาจออกกำลังกายเพื่อได้เป็นเจ้าของรูปร่างสวยๆหุ่นล้ำบึ้ก บางคนอาจออกกำลังกายเพื่อลดหุ่น ลดความเสี่ยงของโรคอันตรายๆทั้งโรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง หลอดเลือดอุดตัน โรคหัวใจ อื่นๆอีกมากมาย แต่ว่าที่จริงแล้วการออกกำลังกายช่วยทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี และช่วยทำให้มีอายุยืนยาวได้ด้วย ออกกำลังกายแบบไหน ช่วยทำให้ “อายุยืน” ดร.ทศพร ยิ้มลมัย คณะวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ชี้แจงว่า การวิ่งในระดับความเร็ว-ความหนักปานกลาง เป็นการบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ แล้วก็ช่วยทำให้มีอายุยืนได้ จากการวิเคราะห์ข้อมูลผลที่ได้รับจากงานวิจัยจากหลายๆฉบับโดย ลีและคณะ ในปี ค.ศ. 2017 ได้ผลสรุปว่า การบริหารร่างกายด้วยการวิ่งระดับปานกลางอย่างเดียว…

Continue Reading

วิ่งมาราธอนต้องเตรียมการกินอย่างไรบ้าง?

การวิ่งมาราธอนเป็นเป้าหมายที่นักวิ่งปอดเหล็กเพื่อหวังจะพิชิตเงินรางวัลจาก LETOU88 ขณะที่บางคนอาจทำได้เพียงแค่มองตาปริบๆว่าพวกเขาทำได้อย่างไร เพราะนี่เพียงแค่เดินกิโลเดียวยังบ่นอุบ จึงขอบอกเลยว่าเคล็ดลับของนักกีฬาวิ่งมาราธอน ไม่ใช่แค่คิดแผนฝึกซ้อมแค่นั้น แต่ว่ายังจะต้องวางแผน “การกิน” ให้ดีด้วย เพื่อจัดสมดุลการใช้พลังงานภายในร่างกาย ไม่ว่าจะก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง หรือหลังวิ่ง มาดูดีกว่าว่านักวิ่งรับประทานอย่างไรกัน ถึงได้วิ่งทนวิ่งนานได้ขนาดนั้น จัดหนักคาร์โบไฮเดรต นักวิ่งจำเป็นต้องกำหนดแผนการรับประทานเพื่อสะสมพลังงานไว้ใช้ในวันจริง โดยก่อนวิ่งซัก 2-3 วัน จะต้องรับประทานอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตให้มากกว่าปกติ หรือที่เรียกว่า Carbo-loading ไม่ว่าจะเป็น ข้าว พาสต้า หรือเบเกอรี่ต่างๆในจำนวนซัก 8-9 กรัม ต่อน้ำหนักตัว…

Continue Reading

โปรตีนสำคัญกับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างไร

การได้รับโปรตีนอย่างพอเพียง นับว่าเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เล่นกีฬา และ ออกกำลังกาย ซึ่งนมวัวนับว่าเป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยโปรตีน โดยโปรตีนในนมวัวนั้นจะมีโปรตีนหลัก 2 ชนิด ได้แก่ เคซีน และ เวย์ โปรตีน โดยมีอัตราส่วนที่แตกต่างกัน โปรตีนทั้งเคซีน และ เวย์นั้น มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายต่างกัน จำเป็นจะต้องได้รับโปรตีนทั้งสองแบบอย่างครบถ้วน สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมโปรตีนและไม่สามารถทานอาหารที่มีโปรตีนได้ตามจำนวนที่ร่างายอยากได้ การทานเวย์โปรตีนหรือนมโปรตีนสูงก็เป็นทางเลือกนึงที่สะดวก รวดเร็วทันใจ และประหยัดเวลา คนออกกำลังกายทำไมต้องการโปรตีน โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญที่จำเป็นของกล้ามเนื้อ และอวัยวะของร่างกาย การกินอาหารที่มีโปรตีนจึงมีบทบาทที่สำคัญมากสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมทั้งช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจากการเล่นกีฬา และการออกกำลังกาย…

Continue Reading
Close Menu