คุณออกกำลังกายเพื่ออะไร ? บางคนอาจออกกำลังกายเพื่อได้เป็นเจ้าของรูปร่างสวยๆหุ่นล้ำบึ้ก บางคนอาจออกกำลังกายเพื่อลดหุ่น ลดความเสี่ยงของโรคอันตรายๆทั้งโรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง หลอดเลือดอุดตัน โรคหัวใจ อื่นๆอีกมากมาย แต่ว่าที่จริงแล้วการออกกำลังกายช่วยทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี และช่วยทำให้มีอายุยืนยาวได้ด้วย

ออกกำลังกายแบบไหน ช่วยทำให้ “อายุยืน”

ดร.ทศพร ยิ้มลมัย คณะวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ชี้แจงว่า การวิ่งในระดับความเร็ว-ความหนักปานกลาง เป็นการบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ แล้วก็ช่วยทำให้มีอายุยืนได้

จากการวิเคราะห์ข้อมูลผลที่ได้รับจากงานวิจัยจากหลายๆฉบับโดย ลีและคณะ ในปี ค.ศ. 2017 ได้ผลสรุปว่า การบริหารร่างกายด้วยการวิ่งระดับปานกลางอย่างเดียว ไม่ได้ออกกำลังกายแบบอื่นร่วมด้วย ช่วยลดอัตราความเสี่ยงสำหรับการเสียชีวิตได้มากถึง 30% เมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่นโดยไม่ได้วิ่งเลย

นอกจากนี้นักวิจัยยังพบอีกว่าหากบริหารร่างกายด้วยการวิ่ง ร่วมกับการมีการออกกำลังกายแบบอื่น จะสามารถช่วยลดอัตราการเสียชีวิตได้มากขึ้นถึง 43% สอดคล้องกับงานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่พิสูจน์ว่า จากการบริหารร่างกายในแบบอื่นๆอาทิเช่น วิ่ง เดินเร็ว ตีเทนนิส ว่ายน้ำ พายเรือ พบว่ามีเพียงแค่การวิ่ง เดินเร็ว และตีเทนนิสเพียงแค่นั้นที่ช่วยลดอัตราความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจได้ดีมากว่ากีฬาประเภทอื่นๆ

วิ่งอย่างไร ถึงจะช่วยทำให้อายุยืน

– การวิ่งที่ช่วยทำให้มีอายุยืน เป็นการวิ่งในระดับปานกลาง หรือการวิ่งจ๊อกกิ้งในความเร็ว และใช้เวลาตามนี้ก่อนวิ่ง วอร์มร่างกายด้วยท่าบริหารทั่วร่างกาย เน้นข้อต่อของขาต่างๆอาทิเช่น ข้อเท้า ข้อหัวเข่า เอว ฯลฯ เป็นเวลา 5-10 นาที

– เลือกสวมชุด และรองเท้าในการวิ่งโดยเฉพาะ เลือกชุดที่ใส่สบาย ระบายอากาศได้ดี รองเท้ามีสภาพเรียบร้อยไม่ชำรุด ผูกเชือกรองเท้าให้กระชับ ไม่แน่นไม่หลวมจนเกินไป

– ระหว่างวิ่ง พยายามรักษาระดับความเร็วให้คงที่ หายใจเข้าและก็หายใจออกผ่านจมูกตามปกติ ถ้าเริ่มหายใจไม่ทัน ควรจะค่อยๆผ่อนความเร็วลง

– มือใหม่หัดวิ่งบางครั้งก็อาจจะไม่สามารถวิ่งจ๊อกกิ้งระดับกลางได้ต่อเนื่องกันถึง 20-30 นาที สามารถลดความเร็วลงแล้วเปลี่ยนเป็นเดินระหว่างการวิ่งได้ เมื่อหายเหนื่อยค่อยเริ่มวิ่งใหม่

– วิ่งเสร็จ อย่าลืมคูลดาวน์ ยืดคลายกล้ามเนื้ออีก 5-10 นาที เป็นอันจบ