วิธีดูแลตัวเองหลังอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจากการวิ่ง

วิธีดูแลตัวเองหลังอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจากการวิ่ง

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทไหนก็ตามมันก็มักจะเกิดข้อผิดพลาด และทำให้บาดเจ็บตามกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นต่างๆได้ ดังนั้นคุณจำเป็นจะต้องดูแลตัวเองให้ดีหลังจากที่เกิดอาการบาดเจ็บ และยิ่งเป็นนักวิ่งแล้วด้วยแล้วก็หรือเป็นคนที่ชอบวิ่งในการออกกำลังกาย เดี๋ยววันนี้เราจะพาทุกท่านมาดูกับวิธีรักษาและป้องกันมันจะเป็นทางเลือก และเป็นวิธีแนวทางในการรักษาเพื่อที่จะได้ทำให้คุณนั้นหลีกเลี่ยง และไม่ต้องกังวลมากจนเกินไปมาดูกันเลย

ข้อเท้า

มันมักจะเกิดขึ้นอยู่เสมอสำหรับการวิ่งเพราะโดยส่วนมาก แล้วอาการนี้จะเป็นอาการที่เกิดขึ้นแบบเฉียบพลันหรือกระทันหันบางครั้งการลงเท้าลงไป ก็อาจจะรู้สึกปวดได้ทันทีดังนั้นต้องบอกเลยว่าถ้ามันปวดที่ข้อเท้า แล้วก็คุณจะไม่สามารถทิ้งน้ำหนักได้เลยและอาจจะมีอาการบวมด้วย ดังนั้นต้องบอกเลยว่าอาจจะเกิดจากการวางเท้าผิดหรือการกระแทก และสามารถดูแลรักษาได้ถ้ามันไม่รุนแรงหรือฉีกขาดมากเกินไปนั่นก็คือ ใช้น้ำแข็งประคบหรือเอาผ้าพันและควรหยุดวิ่งไปก่อนจนกว่าจะหาย

เอ็นร้อยหวาย

ในบางครั้งมันก็มักจะเกิดขึ้นจากการที่เส้นเอ็นของคุณนั้นตึงมากเกินไป เนื่องจากคุณหักโหมวิ่งมากบางครั้งจึงทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายได้ และมักจะปวดที่บริเวณเอ็นร้อยหวายเลยสิ่งที่คุณจะสามารถทำได้นั่นก็คือ คุณควรที่จะหยุดพักและรอให้ร่างกายของคุณนั้นฟื้นฟู และใช้น้ำแข็งเป็นตัวช่วยในการประคบ เพื่อทำให้มันดีขึ้นก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อ

ฝ่าเท้า

การวิ่งคุณก็จำเป็นจะต้องใช้เท้าในการวิ่งดังนั้นสิ่งที่ถึงพื้นก่อนก็คือฝ่าเท้า และในบางครั้งมันอาจจะเกิดเจ็บที่ส้นเท้าเพราะว่าได้รับแรงกระแทกมากเกินไป อาจจะวิ่งเร็วหรือวิ่งนานสำหรับคนที่น้ำหนักตัวเยอะอาจจะเกิดขึ้นได้ง่ายๆ ดังนั้นคุณสามารถดูแลอาการที่เกิดขึ้นได้โดยการพักจนกว่าจะหาย หรือใช้น้ำแข็งประคบดังนั้นวิธีที่จะเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดก็คือการเลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับรูปเท้า

Close Menu